Η Παρασκευή αντιμετωπίζει καθώς και συνταγές ημέρας κολοκύθας

Η Παρασκευή αντιμετωπίζει καθώς και συνταγές ημέρας κολοκύθας

hey εκεί καθώς και ευχαριστημένη την Παρασκευή!

Τρέχω μισό μαραθώνιο αυτό το Σαββατοκύριακο, καθώς και ο μαραθώνιος της Νέας Υόρκης είναι το επόμενο Σαββατοκύριακο. Συνήθως αυτό δεν είναι το στυλ μου. Είμαι ένας τεράστιος πιστός στην κωνική κωνική κωνική. Αλλά, πήρα ένα δωρεάν bib από το ING καθώς και μου αρέσει το Halfs, καθώς είναι στο Λος Άντζελες, οπότε δεν μπορούσα να το απενεργοποιήσω. (Θα το πάρω εύκολο, πολύ περισσότερα για αυτό αργότερα.)
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου

Η τρέχουσα ιδέα παραμένει υγιής κατά τη διάρκεια της επιδημίας Covid19
Τρέχουσα ιδέα να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορώνα. Μπορείτε να τρέξετε καθώς και να περπατήσετε έξω κατά τη διάρκεια της διαμονής στο σπίτι; Εδώ είναι μια συμβουλή για να σας βοηθήσουμε να εμποδίσετε να αγγίξετε τη συμφωνία σας …

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 2 λεπτών, 25 δευτερολέπτων

Επόμενο
Ημέρα κατάρτισης μαραθωνίου 3
00:51

Ζω
00:00
08:21
02:25

Soooo, σήμερα το πρωί έκανα ένα απλό 4 μίλια καθώς και αύριο δεν κάνω τίποτα. Μπορώ να σηκωθώ στο ντους, ωστόσο αυτό είναι για αυτό. Μπορεί.

Όταν επέστρεψα, έκανα ένα γρήγορο πρωινό από αυγά καθώς και τοστ (θέλετε πραγματικά να δείτε μια φωτογραφία αυτού;). Όπως και τώρα πίνω σε κάποιο παγωμένο καφέ.

Θέλω πραγματικά μια απόλαυση της Παρασκευής σήμερα – ήταν μια τρελή εβδομάδα! Αυτό με έκανε να πιστεύω πίσω όταν βοήθησα το Starbucks στο κολέγιο. Τα πρωινά της Παρασκευής ήταν οι πιο πολυσύχναστες μας από όλη την εβδομάδα! Φαινόταν σαν πολλοί άνθρωποι να αντιμετωπίζονται σε έναν κομψό καφέ, καθώς και συχνά μια ζύμη το πρωί της Παρασκευής.

Το έργο του Ben παίρνει bagels καθώς και ντόνατς τις Παρασκευές. Η παλιά μου δουλειά που χρησιμοποιείται για να κάνει πρωινό κάθε άλλη Παρασκευή (ένα άτομο θα έφερνε πρωινό για το γραφείο καθώς και θα επιστρέψει). Ναι, δούλευα σε ένα πραγματικά διασκεδαστικό γραφείο.

Σήμερα είναι η Εθνική Ημέρα Κολοκύθας !!!

Καταλαβαίνω ότι η κολοκύθα παίζεται στο blogland, ωστόσο ως κάποιος με ένα τεράστιο κεφάλι κολοκύθας, αισθάνομαι σαν να είναι εντάξει για μένα να συνεχίσω να διαφημίζω.

Εδώ είναι μερικές από τις προτιμώμενες συνταγές κολοκύθας μου, pin One, pin όλα…

Χωρίς πίτα κολοκύθας

Κολοκύθα βουτιά <- Σερβίρετε με ραβδιά cracker graham καθώς και να πάρετε σε ένα πάρτι! Τηγανίτες κολοκύθας Γλουτένη δωρεάν τηγανίτες κολοκύθας Εύκολα cupcakes κολοκύθας Κολοκύθα Crème για βάφλες ή τηγανίτες ΕΡΩΤΗΣΗ: Παρέχετε στον εαυτό σας μια ξεχωριστή απόλαυση της Παρασκευής; Ποια είναι η προτιμώμενη συνταγή κολοκύθας σας; Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας Αποθηκεύσετε Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! Μερίδιο Τιτίβισμα Καρφίτσα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά: Απλή συνταγή γιαούρτι γιαούρτι φλοιού Απλή συνταγή γιαούρτι γιαούρτι φλοιού Υγιή συνταγή γιαούρτι γιαούρτι φλοιού. Δοκιμάστε αυτό το απλό και υγιές επιδόρπιο με βάση ένα αγαπημένο των διακοπών! Σερβίρετε με Fru Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1 Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1 Dopey Δυσκολία Εκπαίδευση Εβδομάδα 1 Λοιπόν… όταν αποφάσισα να εγγραφώ για να τρέξω τη δυσκολία Dopey την περασμένη εβδομάδα ήμουν κυρίως έκπληκτος Εκτέλεση αναφοράς για τις 6 έως τις 12 Μαΐου Εκτέλεση αναφοράς για τις 6 έως τις 12 Μαΐου Γειά σου! Ακριβώς πώς ήταν το τρέξιμό σας καθώς και το φαγητό αυτή την εβδομάδα; Εδώ είναι το γύρο μου για το τρέξιμο, φαγητό, αστείο, τυχαίο και ενημερώσεις από TH Οκτώβριος Στόχοι χωρίς Planner εκτυπώσιμη μηνιαία φύλλα εργασίας Οκτώβριος Στόχοι χωρίς Planner εκτυπώσιμη μηνιαία φύλλα εργασίας Μηνιαία στόχους για το τρέξιμο καθώς και για την ικανότητα. πρωταρχικός στόχος, μηνιαίο στόχο καθώς και μικροσκοπικοί στόχοι που θέτουν την εβδομάδα. δωρεάν εκτυπώσιμοι στόχοι μήνα pl Το πρωί της ημέρας μου το πρωίΡουτίνα Η πρωινή ρουτίνα της ημέρας μου για ανάπαυση Η πρωινή μου ρουτίνα σε μια μέρα ανάπαυσης από το τρέξιμο. Τι κάνω, αυτό που τρώω σε μια μέρα ανάπαυσης καθώς και άλλα BTS χωρίς τρέξιμο ημέρα Οι καλύτεροι αγώνες του έτους, που τρέχουν καθώς και συνταγές! Οι καλύτεροι αγώνες του έτους, που τρέχουν καθώς και συνταγές! Ακριβώς πόσο πολλά μίλια έτρεξα φέτος. Οι καλύτεροι αγώνες καθώς και οι ιδέες που τρέχουν όλα σε μια θέση! Επιθεωρήστε τον αριθμό των συνολικών μιλίων καθώς και το Calo ⚡ από το ShareaHolic .

Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας και γιατί πρέπει

Ευτυχισμένη Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου !! Αγαπώ πραγματικά τις 14 Φεβρουαρίου επειδή είναι τα γενέθλια της μαμάς μου. Είναι η καλύτερη. Είμαι πολύ τυχερός που την έχω (γεια μαμά!). Αλλά θα ήθελα πολύ την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, ακόμη και χωρίς αυτό το όφελος, επειδή είμαι οπαδός οποιασδήποτε ημέρας που γιορτάζει τη σοκολάτα. (Συν όλες τις καραμέλες διακοπών θα είναι σε σούπερ πώληση αύριο !!)

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι για την αγάπη (και τη σοκολάτα, μην ξεχνάτε ποτέ το τμήμα σοκολάτας). Είτε είστε σε σχέση είτε όχι, πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας. Είναι καλό για ‘σένα. Και είναι καλό για τους ανθρώπους γύρω σας.
Τα τελευταία μου βίντεο

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5
MARATHON Training Running Blog – Run Eat Repeat. Ημέρα κατάρτισης 5.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 34 δευτερόλεπτα

Επόμενο
Ημέρα κατάρτισης μαραθωνίου 3
00:51

Ζω
00:00
08:21
04:34

Έτσι, παρόλο που αυτές οι διακοπές φαίνεται να επικεντρώνονται στις σχέσεις, να το κάνουν για την αγάπη και να δείξετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας κάποια αγάπη αγαπώντας τον εαυτό σας λίγο περισσότερο.

Για να γίνω πραγματικός εδώ … ήταν δύσκολο για μένα να αγαπώ τον εαυτό μου. Ήταν ένα μακρύ ταξίδι στην αυτοπεποίθηση και μάλιστα άρεσε μόνο τον εαυτό μου. Στο παρελθόν σκέφτηκα ότι θα ήθελα να αγαπήσω τον εαυτό μου όταν έχασα βάρος, έσωσα χρήματα, αισθάνθηκα όμορφα, ήταν πιο κοινωνικός, πήρε περισσότερους οπαδούς, βρήκα κάποιον που με αγάπησε, προσφέρθηκε εθελοντικά …

Η αγάπη μου στον εαυτό μου ήταν υπό όρους. Μερικές φορές ήμουν πρόθυμος να αρέσει εγώ ή μόλις ανεχτώ τον εαυτό μου – αλλά σκέφτηκα ότι θα ήθελα να αγαπήσω τον εαυτό μου όταν τελικά χτύπησα τυχαίους στόχους.

Αυτό είναι χάλια. Δεν μπορώ να φανταστώ να είμαι σε σχέση με κάποιον που είπε: “Μου αρέσει, αλλά θα σε αγαπώ αν χάσατε 10 κιλά.”

Ποτέ δεν θα έλεγα σε κάποιον, “Μου αρέσει, αλλά θα σε αγαπώ αν έχεις μια προσφορά.”

Και ενώ τα υγιή όρια στις σχέσεις είναι σημαντικά = δεν πρέπει να είστε με κάποιον εάν είναι καταχρηστικά ή σας κάνουν να αισθανθείτε σαν χάλια …

Έχετε κολλήσει μαζί σας.

Έτσι, αν έχετε αρνητικό εσωτερικό διάλογο, είστε κολλημένοι σε αυτή τη μίζερη, ανθυγιεινή σχέση στο κεφάλι σας. Και αυτό δεν βοηθά κανέναν.

Εάν αρνηθείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας (ή να εργαστείτε προς την αγάπη σας) δεν δίνετε την οικογένεια, τους φίλους σας, τα πάθη την καλύτερη έκδοση σας. Εάν οι φίλοι σας ξοδεύουν όλο το χρόνο τους βοηθώντας να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας – δεν τους βοηθάτε με τα προβλήματά τους. Εάν δεν αγαπάτε τον εαυτό σας, είναι δύσκολο να δώσετε την καλύτερη, ισχυρότερη, πιο σίγουρη προσπάθεια για την οικογένειά σας, τα χόμπι και την εργασία σας.

Μπορείτε να κάνετε περισσότερα για τον κόσμο και τους ανθρώπους που αγαπάτε όταν είστε ένας ισχυρός, ευτυχισμένος άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό σας. Κατά ειρωνικό τρόπο, είναι ανιδιοτελές να αγαπάς τον εαυτό σου, γιατί όταν βρίσκεσαι σε μια καλή, καλά προσαρμοσμένη νοοτροπία, είσαι η καλύτερη εκδοχή σου και μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα ταλέντα σου για να συμβάλεις στον κόσμο.

Έτσι, όλοι συμφωνούμε ότι πρέπει να αγαπάμε τον εαυτό μας, ακόμη και αν είναι κάπως άβολο και η Regina George μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε χαζός, έτσι; Σωστά.

Τώρα – ας το κάνουμε…

Ιδέες για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας:

1. Δράστε σαν να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Κάντε κάτι θετικό που σας κάνει να αισθάνεστε έξυπνοι, υγιείς, σίγουροι ή απλά καλοί γενικά.

Βρείτε ένα χόμπι ή μια έξοδο που χρησιμοποιεί τα ταλέντα ή τα πάθη σας. Δεν χρειάζεται να ασκεί ή να επιστρέφει στην κοινωνία – μπορεί να είναι 100% απλά διασκεδαστικό για εσάς.

Ιδέες: Πάρτε μια τάξη χορού. ζωγραφίστε μια εικόνα της γάτας σας. Πηγαίνετε στο καραόκε. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Μάθετε να φτιάχνετε σούσι. Τραβήξτε στο έδαφος με το σκυλί σας.

Κάνε κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο. Η ευτυχία είναι καλή για εσάς και είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, ευχαριστήστε τον εαυτό σας που είστε ωραίο και απλά κάνοντας κάτι που σας αρέσει.

2. Μιλήστε σαν να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Αυτό μπορεί να κατατεθεί κάτω από το “Fake It μέχρι να το κάνετε” αν έχετε αρνητική εικόνα σώματος ή ιστορικό αρνητικής αυτο -ομιλίας.

Κάντε κάθε σκέψη που λέτε στον εαυτό σας – είτε πρόκειται για τον εαυτό σας είτε για κάποιον άλλο – είναι ευγενικός. Μην επικρίνετε. Μην είστε άσχημοι ή μέσοι. Εάν πάντα σκέφτεστε κακές σκέψεις για τους μηρούς σας ή πώς πιπιλίζετε τη γιόγκα – σταματήστε. Αντικαταστήστε το με μια φροντίδα σκέψης.

Πώς να ανταλλάξετε αρνητική συζήτηση για την αγάπη Talk:

Αντί για – “Ugh μπορείτε να δείτε όλη μου την κυτταρίτιδα σε αυτά τα σορτς που τρέχει”

*Σημείωση: UM, πλήρης αποκάλυψη Αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που έχω. Είναι κάτι που έχω πει στον εαυτό μου πολύ στο παρελθόν.

Ανταλλάξτε το – «Είμαι ευγνώμων που μπορώ να τρέξω μέχρι τώρα. Μπορεί να μην έχω το τυπικό σώμα του δρομέα, αλλά μπορώ να τρέξω με αυτό! ”

*ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν χρειάζεται να πείτε «Είμαι ένα πανέμορφο supermodel» – ειδικά αν αυτό αισθάνεται πατροπαράδοτο ή αναληθές. Απλά εστιάστε στο θετικό. Ονομάστε τους λόγους που πρέπει να αγαπήσετε τον εαυτό σας.

Δεν πρόκειται για τη συζήτηση εάν κάτι που νομίζετε ότι είναι αλήθεια – το κάνετε αυτό στη θεραπεία. Πρόκειται για επανεστία σε κάτι θετικό και αγάπη για τον εαυτό σας.

Αντί για – «δεν μπορώ ποτέ να συνεχίσω να κλίνω την τάξη, μοιάζω με ένα slacker εκτός σχήματος»

Swap It – «Είμαι χαρούμενος που έφτασα στο γύρο ξανά – αυτό είναι 4 συνεχόμενες εβδομάδες! Δεν είναι εύκολο να φτάσετε εκεί μετά από μια κουραστική μέρα… ‘

Time Truth – Έχω διαβάσει αρνητικά σχόλια το blog και τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για το πώς κοιτάζω και όχι μόνο τα πίστευα, αλλά τα μετέφεραν μαζί μου εδώ και χρόνια. Μερικές φορές εξακολουθούν να εμφανίζονται όταν δεν είμαι σε ένα υπέροχο μέρος. Πώς είναι χρήσιμο για μένα που ζουν ένα ευτυχισμένοy Η ζωή, είναι ένα καλό παράδειγμα σε άλλους ή μου έδωσε εμπιστοσύνη για να πάω μετά από τους στόχους μου; Δεν το κάνει. Πρέπει λοιπόν να εργαστώ για την αντικατάσταση αρνητικών ιδεών με θετικές.

3. Φάτε σαν να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Τροφοδοτήστε το σώμα σας με υγιεινό, νόστιμο φαγητό. Δεν πρόκειται για το βάρος σας ή για το αν έχετε προβλήματα τροφίμων (και πάλι, θεραπεία αν χρειαστεί).

Πρόκειται για να αγαπάς τον εαυτό σου. Εάν φροντίζετε ένα κουτάβι ή μικρό παιδί – το τροφοδοτείτε όταν είναι πεινασμένο. Δεν το δίνετε τόσο πολύ που αρρωσταίνει. Θέλετε να το δώσετε νόστιμο, υγιεινό φαγητό, ώστε να είναι ευτυχισμένος και να αισθάνεται καλά.

Κάντε την ίδια πράξη αγάπης στον εαυτό σας. Κάντε χρόνο για φαγητό. Κάντε χρόνο για να προετοιμάσετε ή να αγοράσετε φαγητό που σας αρέσει και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά.

Αυτές είναι όλες οι ευκαιρίες για να ασκήσετε καλοσύνη – στον εαυτό σας. Και το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου σας βοηθά να αγαπάς τον εαυτό σου και να το μεταβιβάζεις στους ανθρώπους γύρω σου. Οδηγήστε με παράδειγμα. Ποτέ δεν ξέρεις ποιος παρακολουθεί. Εάν μιλάτε με θετικό τρόπο για τον εαυτό σας, θα βοηθήσει τους ανθρώπους γύρω σας να αισθάνονται σαν να είναι εντάξει να μιλήσετε για τον εαυτό τους με θετικό τρόπο.

Δώστο!

Ερώτηση: Ονομάστε ένα είδος που κάνατε για τον εαυτό σας σήμερα

19save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

19
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε με αυτά:

Ημέρα ψυχικής υγείας Happy World από τον τοπικό μονικό σας

Ημέρα ψυχικής υγείας Happy World από τον τοπικό μονικό σας

Παγκόσμια υπενθύμιση Ημέρας Ψυχικής Υγείας από το blogger Monica Olivas. Η ιστορία της θεραπείας μου με τη θετικότητα του σώματος και το podcast με Cris

Πώς και γιατί να καταργήσετε κάποιον στο podcast των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης 110

Πώς και γιατί να καταργήσετε κάποιον στο podcast των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης 110

Πρέπει να καταργήσετε το Instagram ή το Facebook; Γιατί. Πότε. Και πώς να ακολουθήσετε την αγάπη. Αυτοεξυπηρέτηση και τα κοινωνικά σας μέσα ενημέρωσης

9 λόγοι χρειάζομαι μια ιδιότητα μέλους μασάζ

9 λόγοι χρειάζομαι μια ιδιότητα μέλους μασάζ

Μασάζ Envy Μηνιαίες Προσφορές και Ανασκόπηση για την απόκτηση μασάζ ή προσώπου κάθε μήνα. Οι λόγοι μου για να πάρω ένα μασάζ

Κρίση Γραμμή κειμένου – Ο επικεφαλής ιατρός καλύπτει την ελεύθερη υπηρεσία, την ψυχική υγεία, τη θεραπεία και άλλα – podcast 97

Κρίση Γραμμή κειμένου – Ο επικεφαλής ιατρός καλύπτει την ελεύθερη υπηρεσία, την ψυχική υγεία, τη θεραπεία και άλλα – podcast 97

Γραμμή κειμένου κρίσης – ο καθένας μπορεί να στείλει κείμενο 741 741 στις ΗΠΑ ή στον Καναδά κείμενο 686868 – και οι υπηρεσίες διατίθενται 24 ώρες το DA

Πώς επιβιώσατε το διαζύγιο – πραγματικές συμβουλές που με βοήθησαν

Πώς επιβιώσατε το διαζύγιο – πραγματικές συμβουλές που με βοήθησαν

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του διαζυγίου ή διάλυσης. Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια μιας σχέσης και τα εργαλεία που χρησιμοποιούσα για να μείνω σύνδεσμος

Πώς να σταματήσετε μια κακή συνήθεια – 126

Πώς να σταματήσετε μια κακή συνήθεια – 126

κόλπο για να σταματήσετε να τρώτε, να τρώτε τρόφιμα ή άλλη κακή συνήθεια. η καλύτερη διαισθητική συμβουλή φαγητού για να σας βοηθήσει να αποκόψετε τη διατροφή α

⚡ από το ShareaHolic

.

Προ-μαραθώνιο Shred

Παίρνω κοντά στο χρόνο για τον μαραθώνιο! Ο αγώνας μου είναι 35 ημέρες μακριά για να είμαι ακριβής.

Αχ,! Αυτό φαινόταν σαν μια μεγάλη ιδέα πριν από 3 μήνες! Αχ,!
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου

Το Podcast ανακεφαλαιώνει από τις 6 Αυγούστου
Και εδώ είναι ένα νέο βίντεο με μια γρήγορη ανασκόπηση 3 podcasts που άκουσα χθες.
Podcasts relapped:

Το Drama Club – Απρίλιος 2018 επεισόδιο σχετικά με τη Monica Lewinsky καθώς και το επεισόδιο του Ιουλίου 2018 για τον Conan O’Brien καθώς και τη δούκισσα της Υόρκης Fergie. συναρπαστικά πράγματα!

Το πρωί Toast Podcast – το σημερινό επεισόδιο για τα καυτά θέματα, συμπεριλαμβανομένου του E! Δήλωση ειδήσεων ότι η εκπομπή θα ακυρωθεί πλήρως (οι χρόνοι έχουν αλλάξει λίγο τελευταία, ωστόσο τώρα έχει τελειώσει).

Juicy Scoop με Heather McDonald – Συνέντευξη με τον Captain Sandy από κάτω από το κατάστρωμα Μεσόγειο

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 7 λεπτών, 26 ​​δευτερολέπτων

Επόμενο
Ημέρα κατάρτισης μαραθωνίου 3
00:51

Ζω
00:00
08:21
07:26

Αυτό δείχνει ότι θα τρέξω λιγότερο, καθώς θα έχει πολύ περισσότερο χρόνο καθώς και ενέργεια για κάποια πολύ αναγκαία εκπαίδευση αντοχής. Είμαι φρικτός για την εξισορρόπηση του καρδιο με την αντοχή, καθώς και για να βελτιώσω αυτό. Αλλά, δεν έχω τόνο χρόνου ή πόρων, οπότε αποφάσισα να χρησιμοποιήσω κάτι που έχω ήδη – το τεμάχιο 30 ημερών του Jillian.

Σχεδιάζω να κάνω αυτό το DVD για τις επόμενες 33 ημέρες περίπου. Το σχέδιο είναι να κάνουμε κάθε ένα από τα τρία επίπεδα για δέκα ημέρες. Θα πάρω τις μακροχρόνιες μέρες μου μακριά από αυτό (ακόμα και όταν αρχίσουν να μειώνονται), έτσι θα λειτουργήσει για να διαρκέσει μέχρι ιδανικό πριν από τον αγώνα.

Ελπίζω ότι αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τα πνεύματά μου καθώς και τα κίνητρα ψηλά, ενώ εξακολουθούν να αφήνουν το “τρέξιμο μέρη” μου να ξεκουραστούν; Αν αισθάνομαι σαν να μην παίρνω αρκετή ανάπαυση ή κωνική, θα κόψω. Είμαι υπέροχος για να πάρω αρκετή ανάπαυση, εξαρτάται από μένα.

Σήμερα το πρωί έκανα το επίπεδο 1 καθώς και έκανα μια μικρή βόλτα για κάποια άσκηση. Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα για ένα υπέροχο πρωινό της Κυριακής.

Έκανα γαλλική φρυγανιά με σάντουιτς βυθισμένες σε ένα κτύπημα αυγών με κανέλα καθώς και σπόρους chia.

Πάντα μαγειρεύω το πρόσθετο κτύπημα αυγών για κάποια πρόσθετη πρωτεΐνη. Yum, αυγά με σιρόπι!

Σερβίρεται με παγωμένο καφέ;

και φρέσκο ​​καρπούζι. Καταλαβαίνω ότι η εποχή του πεπόνι H2O αφορά το κλείσιμο, ωστόσο αυτό είναι ακόμα νόστιμο!

Μου αρέσει ο Jillian Michaels. Καταλαβαίνω ότι το στυλ της δεν είναι για όλους, ωστόσο εκτιμώ κάποια “σκληρή αγάπη” από τους προπονητές μου. Χρησιμοποιώ τη φράση “Get It μαζί” πολύ, καθώς καταλαβαίνω ότι τρίβει μερικούς ανθρώπους με λάθος τρόπο. Λοιπόν, λειτουργεί για μένα, αφού αυτό είναι το είδος των κινήτρων που απαντώ.

Έχω κατηγορηθεί για να μπερδεύω τον εαυτό μου στο RER, ωστόσο πρέπει να διαφωνήσω με αυτό. Είμαι απευθείας σκοπευτής, καθώς μιλάω εξαιρετικά ειλικρινά στον εαυτό μου καθώς και σε αυτό το blog. Την ίδια στιγμή, δεν παίρνω τον εαυτό μου τόσο σοβαρά όσο και πολλά από αυτά που συνθέσω εδώ αναφέρεται για να είναι χρήσιμα, όσο και τα διασκεδαστικά καθώς και τα ελαφριά καρδιά.

Η εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο δεν είναι αστείο. Αναγνωρίζω ότι συχνά είμαι δύσκολος στον εαυτό μου. καθώς και συχνά είμαι τόσο απλός και στον εαυτό μου. Ευτυχώς, είμαι ένας μεγάλος τύπος κώλο, καθώς και να γίνω διευθυντής αυτών των πραγμάτων.

Ονειρεύομαι να σπάσω 4 ώρες στο μαραθώνιο μου.

Ονειρεύομαι κάποια μέρα για τη Βοστώνη.

Αυτά τα όνειρα δεν θα επιτευχθούν με το να ρίχνουμε πένες σε επιθυμία. Αυτά τα όνειρα θα επιτευχθούν από εμένα κατά την εκπαίδευση σαν αθλητής, τρώγοντας σαν αθλητής καθώς και με τον εαυτό μου σαν αθλητής. Δεν θα είναι πάντα όμορφο, ωστόσο θα είναι αρκετά φτωχό κώλο.

Και αυτό είναι πραγματικά αυτό που είμαστε εντάξει εδώ για ούτως ή άλλως, έτσι;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Προτάσεις ντους για δρομείς

Πρόκειται για μια χορηγία δημοσίευση που μου έγραψε για λογαριασμό του Vagisil. Όλες οι απόψεις είναι 100% ορυχείο.

Γειά σου! Σήμερα δουλεύω με το Vagisil για να μοιραστώ κάποιες προτάσεις σχετικά με τη διατήρηση του σώματός σας υγιή καθώς και ισορροπημένη μετά από προπονήσεις ή διαδρομές. Εάν είστε εθισμένοι στην επεξεργασία ή την εκτέλεση, πιθανότατα είναι ιδρώτα αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι καλό!!
Τα νεότερα μου βίντεο

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 6
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 6. Εκτέλεση ενημερωμένης ενημέρωσης ιστολογίου.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 1 λεπτό, 19 δευτερόλεπτα

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
01:45

Ζω
00:00
08:21
01:19

Αλλά, καταλαβαίνω μερικούς από εσάς που τρέχετε μετά από ίδρυμα ή εργασία, παίρνετε πολύ περισσότερα από ένα ντους την ημέρα, καθώς και αυτό μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα ή άλλα προβλήματα. Ας συζητήσουμε λοιπόν για κάποιες προτάσεις ντους για δρομείς…

1. Γυμναστήριο Τρέχας:

Αυτό είναι το πιο σημαντικό παράπονο για πολλούς δρομείς – “Τα μαλλιά μου γίνονται πολύ ιδρωμένα, καθώς πρέπει να το πλύσω καθημερινά!”

Αλλά όλοι μας είπαν για άλλη μια φορά, καθώς και για άλλη μια φορά ότι δεν αναμένεται να πλυθεί τα μαλλιά μας καθημερινά, αφού αν το κάνετε είναι μια σημαντική απογοήτευση για το νοικοκυριό σας καθώς και τον εκπαιδευτή της 2ης τάξης, καθώς και ο ουρανός θα φθάνει επίσης Όπως όλοι θα το καταλάβουν, αφού πλυντηθείτε τα μαλλιά σας καθημερινά. μέθοδος για να πάει.

Πώς να αποφύγετε το πλύσιμο των μαλλιών σας καθημερινά:

– Βάλτε το με μια μέθοδο που παραμένει, καθώς δεν συγκεντρώνει επιπλέον ιδρώτα από τους ώμους σας. Αυτό εξαρτάται από τα μαλλιά σας, γι ‘αυτό δοκιμάστε μερικές διαφορετικές μεθόδους μέχρι να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς. Πιέστε πίσω κάθε τύπο μαλλιών που θα κολλήσει στη συμφωνία σας ή το λαιμό.

– Αφήστε λίγο χώρο στο κεφάλι σας για να βγείτε από τον ιδρώτα. Μην κάνετε μια πολύ σφιχτή ουρά πόνι ή κουλούρι που είναι κολλημένο στο κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή λαστιχένια για να κρατήσετε τα μαλλιά σας, ωστόσο, ωθήστε το καθώς και τραβήξτε τη βάση της αλογοουράς λίγο για να το χαλαρώσετε από το κεφάλι σας.

– Όταν τελειώσετε το τρέξιμο, παίρνετε το, καθώς και dab οποιοδήποτε είδος πρόσθετου ιδρώτα μακριά. Στη συνέχεια, βάλτε το σε ένα καπάκι ενώ ντους.

– Από το ντους στεγνώνει ξανά κάθε τύπο υγρής περιοχής. Αφήστε το να στεγνώσει εντελώς, καθώς χρησιμοποιεί ξηρό σαμπουάν. Στυλ ως συνήθως.

Αναγνωρίζω ότι αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει για 12 μίλια στη Φλόριντα τον Ιούνιο, ωστόσο αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μικρότερες διαδρομές καθώς και πολύ πιο συχνά το χειμώνα. Ωστόσο, αν είστε 100% «πλύνετε τα μαλλιά σας καθημερινά», δοκιμάστε το όταν με αυτές τις προτάσεις καθώς και να δείτε αν λειτουργεί. Τώρα που έχω καταλάβει τι λειτουργεί για τα μαλλιά μου είναι τόσο απλούστερο να αποφύγετε λίγες μέρες την εβδομάδα.

2. Χρησιμοποιήστε ένα μέτριο πλυντήριο σώματος – καθώς και ένα ειδικό πλυντήριο για ευαίσθητες περιοχές.

Εάν τρέχετε, εφίδρωση, slathering σε sunblock καθώς και το σώμα γλιστρά, chafing καθώς και ντους όλη την ώρα μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε ένα πλυντήριο σώματος που είναι απλό στο δέρμα σας, καθώς δεν το ερεθίζετε ή στεγνώνετε έξω.

Φορώντας μη αναπνευστικά ή σφιχτά ενδύματα (AHEM, που τρέχουν σορτς) μπορεί να προάγει την ανεπιθύμητη συσσώρευση υγρασίας που μπορεί να βλάψει την ισορροπία του pH στον κόλπο-την #1 αιτία μολύνσεων ζύμης, BV, καθώς και άλλου ερεθισμού. Το Vagisil είναι ειδικά διαμορφωμένο για να είναι ισορροπημένο με pH καθώς και ευγενικό για να διατηρήσετε την περιοχή του σώματός σας υγιή.

Εκτός από αυτό, η χρήση μη αναπνευστικών υποδιαιρέσεων ή σφιχτά ενδύματα (ahem, που τρέχει σορτς) μπορεί να προάγει την ανεπιθύμητη συσσώρευση υγρασίας που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του pH στον κόλπο-την #1 αιτία μολύνσεων ζύμης, BV, καθώς και άλλου ερεθισμού . Ωστόσο, ειλικρινά, οτιδήποτε μπορεί να πετάξει την ισορροπία του pH σας, όπως το τρέξιμο, την επεξεργασία, την εγκυμοσύνη, την περίοδο σας … ακόμα και το σεξ! Γι ‘αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη ιδέα να χρησιμοποιήσετε το πλυντήριο ισορροπίας, ενώ βρίσκεστε στο ντους πάνω από οποιοδήποτε είδος άλλων εξειδικευμένων προϊόντων ντους που χρησιμοποιείτε για να φέρετε ισορροπία στη ζωή σας.

Το πλυντήριο του Vagisil Ph είναι το μόνο πλυντήριο με το Lactoprebiotic που αποδεικνύεται κλινικά ότι βοηθά τις γυναίκες να διατηρήσουν ένα υγιές pH να αισθάνονται θετικό καθώς και να καθαρίζουν όλη την ημέρα. Έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει, να προστατεύει καθώς και να διατηρεί την υγεία και την ευεξία του πολλών στενών περιοχών σας. Το δέρμα γύρω από τη θηλυκή σας περιοχή είναι το πιο ευαίσθητο καθώς και λεπτό μέρος του σώματός σας και έχει στην πραγματικότητα τους ειδικούς αδένες ιδρώτα που είναι διαφορετικοί από εκείνες που βρίσκονται σε πολλές άλλες περιοχές του σώματός σας. Δεν είχα ιδέα!

Συμβουλή: Εάν έχετε καύση chafe σε άλλα μέρη του σώματός σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να τα ξεπλύνετε με ένα μη -αποτυχημένο σαπούνι για να μειώσετε το τσίμπημα. Κρατώντας το ντους στην ψυχρή πλευρά μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τις περικοπές, ωστόσο δεν παίρνω αρκετό για αυτό!

3. Επιθεωρήστε τα πόδια σας:

Τώρα που είναι καλοί καθώς και καθαρό (μετά το ντους), επιθεωρήστε τα πόδια σας για φουσκάλες, φουσκωτά και καλλιεργούμενα ή μώλωπες.

Είναι απαραίτητο να κρατάτε τα νύχια σας με τα νύχια που κόβονται καθώς και ακόμη και για να τους βοηθήσετε να τους εμποδίσετε να χτυπάτε συνεχώς το μπροστινό μέρος των παπουτσιών σας, καθώς και τελικά να μετατρέψετε μαύρο καθώς και να πέφτουν ενδεχομένως!

Εάν καταγράψετε το δάχτυλο γύρω από το νύχι, καθώς πονάει στη μία πλευρά που μπορεί να είναι η ένδειξη ενόςΤο νυχτερινό νύχι αρχίζει να σκάβει στο δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχει κοπεί καθώς και να μην αναπτύσσεται στο δέρμα σας. Μπορείτε να το απολαύσετε καθώς και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το νύχι, καθώς και να το παρακινήσετε να μεγαλώσω άμεσα ή να κάνετε ό, τι κάνω καθώς και να δείτε έναν επαγγελματία.

Εάν έχετε πάντα μια κυψέλη σε μια συγκεκριμένη περιοχή, σκεφτείτε να αλλάξετε τις κάλτσες ή τα παπούτσια σας. Μην το επιλέγετε, ωστόσο, εξαλείψτε την πίεση εάν απαιτείται, καθώς και στη συνέχεια αφήστε το να θεραπευτεί.

Μην τρίβετε τα πόδια σας κάτω από το οστό – μερικοί κάλτσες ή τραχιά μπαλώματα μπορεί να προστατεύουν τα πόδια σας από την απόκτηση φουσκάλων, καθώς και να φτιάξετε το δέρμα καθώς και μαλακό καθώς και γυμνό μπορούν να σας προσφέρουν προβλήματα. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσετε το σώμα σας.

Κάντε ένα γρήγορο κεφάλι για να επιθεωρήσετε πότε ή δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και να επιθεωρήσετε για οποιοδήποτε είδος επανεμφανιζόμενης chafing, ερυθρότητας ή ερεθισμού του δέρματος.

4. Συμβουλή μπόνους: Φάτε μέσα σε 30-60 λεπτά μετά από μια διαδρομή, ωστόσο μην τρώτε στο ντους.

Τα soggy σάντουιτς δεν είναι Bueno. (Μην ρωτάς ακριβώς πώς ξέρω.)

Ερώτηση: Τραγουδάτε στο ντους;

Εάν δηλώνετε όχι τότε υποθέτω ότι δεν τραγουδάτε καθόλου…

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να τα επιλέγετε:

γνήσιες προτάσεις για να κάνουν νέους φίλους

γνήσιες προτάσεις για να κάνουν νέους φίλους

Προτάσεις για να κάνετε νέους καλούς φίλους ως ενήλικες. Ακριβώς πώς να ικανοποιήσετε τους νέους ανθρώπους καθώς και τις φιλίες στις δεκαετίες του ’20 και στα 40. Τρέξτε Eat Reath Vid

Πόνος στο πόδι για δρομείς – Προτάσεις και πόροι για τραυματισμούς κατάρτισης

Πόνος στο πόδι για δρομείς – Προτάσεις και πόροι για τραυματισμούς κατάρτισης

Οι καλύτερες τοποθεσίες καθώς και πληροφορίες πάνω από τον πόνο στο πόδι για τους δρομείς. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να είναι τενοντίτιδα ή κάταγμα έντασης. Ch

Τι τρώω σε μια μέρα – για τους δρομείς

Τι τρώω σε μια μέρα – για τους δρομείς

Αυτό που τρώω σε ένα βίντεο ημέρας από έναν δρομέα. Ημερολόγιο τροφίμων για ό, τι έφαγα κάποια μέρα πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο καθώς και σνακ. συν

Ημερολόγιο Φεβρουαρίου για δρομείς με πιο γρήγορες συμβουλές

Ημερολόγιο Φεβρουαρίου για δρομείς με πιο γρήγορες συμβουλές

εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο ημερολόγιο για τους δρομείς. Τρέχουσες προτάσεις για να πάρει ταχύτερα τον Φεβρουάριο του 2020. Ημερολόγιο προπόνησης PDF για να σχεδιάσει τρέχει καθώς και

Coronavirus for Runners – Τι απαιτείται να γνωρίζετε

Coronavirus for Runners – Τι απαιτείται να γνωρίζετε

Πληροφορίες για τους δρομείς. Μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της επιδημίας Covid19. Η λίστα των μαραθώνιων ακυρώθηκε ή καθυστέρησε Δ

5 απλές προτάσεις για τέντωμα μετά από μια διαδρομή

5 απλές προτάσεις για τέντωμα μετά από μια διαδρομή

Ακριβώς πώς να τεντώσετε μετά από ένα τρέξιμο. 5 Προτάσεις για να ξεκινήσετε να τεντώνονται για τους δρομείς. Ακριβώς πόσο συχνά καθώς και πόσο καιρό θα έπρεπε να στρέφω και να

⚡ από το ShareaHolic

.

Μαραθώνιο Εκπαίδευση Εβδομάδα 5 Τρέξιμο

Γεια σας! Πώς είσαι? πώς ήταν το Σαββατοκύριακό σου? Ημέρα του Πατέρα? Σάββατο? Ημέρα εξαπατάς; μέρα τεμπελιάς?

Είμαι εδώ για να αναφέρω με την κατάρτιση μαραθωνίου μου για την εβδομάδα 5, αλλά έχω μερικά χτυπήματα lil στο δρόμο για να σημειώσω:
Τα τελευταία μου βίντεο

4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμού που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα και να αμφισβητήσει την ισορροπία σας.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων

Επόμενο
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

Ζω
00:00
08:21
04:31

Α.) Ήταν ένα εκατομμύριο βαθμοί. Ενα εκατομμύριο. Μέτρησα.

Β.) Δεν έχω καταγράψει τις διαδρομές και τις σημειώσεις μου μόλις τελειώσω όπως έκανα για τις δύο πρώτες εβδομάδες εκπαίδευσης. Πρέπει να επανέλθω σε αυτό.

Πήρε 104 μοίρες σήμερα.

Και είναι κάπως αστείο ότι η υγρασία είναι 25% εδώ έναντι του 90% ήταν στη Φλόριντα την περασμένη εβδομάδα. Μπά! Αυτό ήταν τραχύ.

Εβδομάδα κατάρτισης μαραθωνίου 5

Κυριακή – 5 μίλια στη Φλόριντα. Βασικά κάτω από νερό με υγρασία.

Δευτέρα – 4 μίλια. Απλά πίσω από τη Φλόριντα και εξαντλημένη. 21 ημέρα Fix Cardio.

Τρίτη – Εκτελέστε με το Charlotte, 6 μίλια εύκολη ρυθμό. 21 ημέρα FIX πάνω από το σώμα.

Τετάρτη – 8 μίλια. 4x 20 δευτερόλεπτα βήματα στο τέλος.

Πέμπτη – ξεκουραστείτε από το τρέξιμο. 21 ημέρα fix pilates fix.

Παρασκευή – 8 μίλια με λίγο περπάτημα.

Σάββατο – 12 μίλια. πολύ καυτό. Μπά. Τόσο καυτό. Βοήθεια.

Στα διασκεδαστικά νέα δημητριακά προσπάθησα τη νέα φράουλα Tiny Toast (έρχεται επίσης στο Blueberry) και είναι τόσο καλό. Αυτό είναι περισσότερο από ένα σνακ φαγητό από το πρωινό, αλλά είναι ακόμα πολύ καλό !!

Τώρα ας μιλήσουμε για το τρίτο αγαπημένο μου θέμα – παγωτό!

Έχω όλα ντυμένα για την περίσταση γιατί μου αρέσει τόσο πολύ.

Τελικά προσπάθησα χθες το βράδυ. Έχω δει αυτή την αλυσίδα να εμφανίζεται σε όλη την Orange County, αλλά πραγματικά δεν είχε ιδέα τι ήταν όλα. Είμαι κορίτσι Yogurtland σε όλη τη διαδρομή, αλλά είμαι πάντα ανοιχτός σε νέες ευκαιρίες παγωτού, έτσι εδώ πηγαίνουμε!

Είναι κάπως περίπλοκο στο ότι επιλέγετε τη βάση, τη γεύση και τις γαρνιτούρες. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές !! Δεν ξέρω πώς λειτουργεί ακριβώς, αλλά κάνουν το παγωτό εκεί όταν το παραγγείλετε.

Το βήμα 3 είναι τα toppings – μπορείτε να επιλέξετε να τα αναμιγνύετε μέσα ή πάνω.

Πήρα την καρύδα με τσιπς Nutella και σοκολάτας και αμύγδαλα.

ΕΡΩΤΗΣΗ: Έχετε δοκιμάσει την κρέμα ή παρόμοια;

Είχατε παγωτό αυτό το Σαββατοκύριακο;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Μια μέρα ανάπαυσης

σήμερα είναι η μέρα της ανάπαυσης, καθώς και δεν μιλάω μόνο για την βιβλική έννοια που πάντα παίρνω την ημέρα μετά από μια μακρά μέρα ως ανάπαυση από την άσκηση. Μπορώ να κάνω μια σύντομη βόλτα αν θέλω να μείνω χαλαρός, ωστόσο δεν κάνω τίποτα δομημένο.

Σήμερα το πρωί ο Ben καθώς και μια βόλτα στο κατάστημα για ένα χαρτί της Κυριακής καθώς και για γάλα. Θα πρέπει πιθανότατα να τεντώσω λίγο. Αλλά, την ημέρα μετά από ένα 15 miler είναι για χαλάρωση, έτσι;
Τα τελευταία μου βίντεο

5 λεπτά τρέξιμο προθέρμανση
Γρήγορη ζεστή για δρομείς. 5 λεπτά τρέχει προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σας. Ακριβώς πώς να προετοιμαστείτε για να τρέξετε. Συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε πριν εκτελέσετε

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 5 λεπτών, 34 δευτερόλεπτα

Επόμενο
High Achiever – Μεγάλη Ακούστε Βιβλίο Αναθεώρηση
06:12

Ζω
00:00
08:21
05:34

Όταν πήραμε το σπίτι, θερμάσαμε τα χθεσινά υπολείμματα, καθώς και την ολοκλήρωσα με δύο αυγά για τον Ben.

Αυτά ήταν τα ολοκληρωμένα υπολείμματα από την χθεσινή εκδρομή. Πήρα τελείως μερικά τσιμπήματα από αυτό το φανταστικό μπισκότο.

Δεδομένου ότι κατάλαβα ότι ο Ben θα κυριαρχούσε σε αυτό το πιάτο έκανα το δικό μου πρωινό. Σηκωθώ πεινασμένοι την ημέρα μετά από μια μακρά πορεία!

Έκανα ένα μπολ γιαούρτι με ανανά Chobabi, δημητριακά, μπανάνα, μήλο, καθώς και ισχυρό Maple PB! Επιθυμώ ένα μπολ δημητριακών στο γάλα, ωστόσο οι Chobs επρόκειτο να φτάσουν φτωχοί, γι ‘αυτό το χρησιμοποίησα. Για να βεβαιωθώ ότι ικανοποίησα τη λαχτάρα για “γαλακτώδες δημητριακά”, πρόσθεσα λίγο γάλα αμυγδάλου σε αυτό το μπολ. Μου αρέσει το πάχος του ελληνικού γιαουρτιού, ωστόσο ο τύπος των ήττας της συνάρτησης όταν το ξεχειλίζω με το γάλα! Ωχ.

Υπάρχουν ενδιαφέροντα σχέδια για αυτήν την Κυριακή;

Θα πρέπει πραγματικά να καθαρίσω την κουζίνα, ωστόσο θέλω να περάσω λίγο υψηλής ποιότητας με το νέο μου περιοδικό

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε με αυτά:

παραλίες καθώς και συνταγή μπολ με κρέμα smoothie

παραλίες καθώς και συνταγή μπολ με κρέμα smoothie

Φως Smoothie σε μια πρωτεΐνη συνταγής μπολ γεμάτη με γιαούρτι, ροδάκινα, γάλα καθώς και σπανάκι. Λειτουργία με το περιβάλλον μπολ

Η πρωινή ρουτίνα της ημέρας μου για ανάπαυση

Η πρωινή ρουτίνα της ημέρας μου για ανάπαυση

Η πρωινή μου ρουτίνα σε μια μέρα ανάπαυσης από το τρέξιμο. Τι κάνω, αυτό που τρώω σε μια μέρα ανάπαυσης καθώς και άλλα BTS χωρίς τρέξιμο ημέρα

Ιούνιος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση

Ιούνιος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση

Εκτέλεση σχεδίου προπόνησης για δρομείς με εκπαίδευση αντοχής καθώς και συμβουλές. Τρέχει για γυμναστήριο; Αποκτήστε το δωρεάν εκτυπώσιμο calend

Η στοίβα στο Miles Day 4 – το τρέξιμο δεν είναι θεραπεία, ωστόσο βοηθά

Η στοίβα στο Miles Day 4 – το τρέξιμο δεν είναι θεραπεία, ωστόσο βοηθά

online τρέξιμο δυσκολία Ημέρα 4 Επιθεωρήστε. Αστεία δρομέα Memes Instagram καθώς και συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους καθώς και το άγχος

Δυσκολία διασκέδασης – Φανταστείτε μια μέρα για δρομείς με @RuneAtrepeat Week 1

Δυσκολία διασκέδασης – Φανταστείτε μια μέρα για δρομείς με @RuneAtrepeat Week 1

Finest Running Instagram Challenge. Διασκεδαστικό τρέξιμο Δυσκολία Εβδομάδα 1 Ανακεφαλαίωση καθώς και ημέρες 5 έως 10 Εικόνα μια ημερήσια λίστα για τους δρομείς

Η επικοινωνία μαζί μας με τα έντερα καθώς και τολμηρά καθώς και τρέξιμο

Η επικοινωνία μας με τα έντερα καθώς και την τολμηρή και πολύΤρέξιμο

Επιθεωρήστε με το χρόνο… Τι κάνετε σήμερα; Κοιτάξτε με το τρέξιμό σας, την ημέρα ανάπαυσης, τη δύναμη, το σκυλί με τα πόδια, κλπ … [Επιθεωρήστε το στο @Rune

⚡ από το ShareaHolic

.

Surf City Race Expo

Γεια και ευχαριστημένη ώρα το Σαββατοκύριακο

Πρώτον, πρέπει να δημιουργήσω αντίγραφα ασφαλείας για ένα δευτερόλεπτο και να δηλώσω την αγάπη μου στο ζεστό κέικ σοκολάτας ουίσκι που είχα χθες το βράδυ. Ναί. Σας παρακαλούμε. (Εάν με ακολουθήσετε στο Instagram @RuneAtrepeat θα ήταν ένα βήμα μπροστά από το παιχνίδι.)
Τα νεότερα μου βίντεο

High Achiever – καλή αναθεώρηση βιβλίου ακρόασης
Υψηλή επιτυχία από την Tiffany Jenkins Book Review. Γρήγορη ανασκόπηση του νέου απομνημονεύματος της διπλής ζωής του εξαρτημένου ναρκωτικού. Διαβάστε από τον συγγραφέα.

Εύκολο βιβλίο για να ακούσετε ενώ τρέχετε, τρώτε ή οτιδήποτε άλλο κάνουν οι άνθρωποι.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 6 λεπτών, 12 δευτερολέπτων

Επόμενο
Η τρέχουσα πρόταση παραμένει υγιής κατά τη διάρκεια της επιδημίας Covid19
02:25

Ζω
00:00
08:21
06:12

Εντάξει … Σήμερα το πρωί συναντήθηκα με τον όμορφο κοκαλιάρικο δρομέα για να παρακολουθήσω τον μαραθώνιο Surf City / Half Marathon Expo. Πρώτα έπρεπε να κάνουμε μια υποχρεωτική παγωμένη στάση καφέ. Και σκέφτηκα ότι ήρθε η ώρα που σας έδειξα στους άνδρες το αυτοκίνητό μου … αν με βλέπετε να οδηγείτε παρακαλώ Honk !!! Γνωρίζω λοιπόν ότι διαβάσατε το RER.

Expo Ώρα…

Αυτός ο αγώνας είναι περίπου 16 μίλια βόρεια του Mi Casa – και στην πραγματικότητα αρκετά κοντά και αγαπητή στην καρδιά μου επειδή έχω τρέξει το πλήρες και μισό μερικές φορές.

Το όλο θέμα του αγώνα είναι “Surf City” γιατί αυτό είναι που είναι γνωστό για το Huntington Beach.

SR ελέγχοντας το bib # της #

Ακριβώς όπως ήμασταν έτοιμοι να περπατήσουμε στον αναγνώστη Leslie μας βρήκε. Θα τρέξει το μισό αύριο – οπότε σχεδιάζουμε να βγούμε έξω για λίγες ώρες στο δρόμο επίσης

Οι δύο τελευταίοι αγώνες που παρακολούθησα – το Μαϊάμι και το RNR AZ έχουν μεγάλες εκθέσεις, οπότε αυτό είναι πολύ μικρό σε σύγκριση. Είναι απλά μια μεγάλη σκηνή που δημιουργήθηκε στο χώρο στάθμευσης οχημάτων στην παραλία. Υπάρχουν μερικοί πωλητές και περίπτερα για να πάρετε το λάι που χρειάζεστε και αυτό είναι.

Ο αγώνας ξεκινά και τελειώνει καλύτερα στο δρόμο από την παραλία. Αμφιβάλλω ότι θα τραβήξω ένα μπάνιο πάγου της Σάντα Μπάρμπαρα – αυτό είναι ψυχρό.

Ένα από τα κορίτσια αυτής της εικόνας δεν ονομάζεται Sarah – υποθέτετε ποιο.

Μετά την έκθεση, η Sarah’s και εγώ πήρα το Comida και το Big Tummy deli.

Πήρα μια σαλάτα λαχανικών στη σχάρα με κοτόπουλο (έφεραν το κοτόπουλο μετά από επειδή ξέχασαν).

Και τώρα θα περάσω το υπόλοιπο της ημέρας να νιώθω νευρικός και να φορτώσει με μπανάνες. Αν κάποιος θέλει να με καλέσει με καθοδήγηση της ημέρας αγώνα, στέκομαι δίπλα στα τηλέφωνα…

Νομίζω ότι αυτό συνοψίζει πόσο προετοιμασμένος είμαι για τον αγώνα του αύριο: “Δεν είναι ακριβώς καινούργιο και βελτιωμένο, αλλά ήταν χειρότερο”.

Εντάξει, επειδή η έκθεση είχε παραλία νεαρά αγόρια παίζοντας όλη την ώρα είμαι εμπνευσμένος για να δημιουργήσει μια ολόκληρη λίστα αναπαραγωγής των τραγουδιών τους.

Ψηφίστε κορίτσια της Καλιφόρνια ή μην ανησυχείτε μωρό;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να τα επιλέγετε:

Θα έπρεπε να τεντώσετε ή να πετάξετε το ρολό μετά από ένα τρέξιμο και το OC Half Marathon Recap Podcast 79

Θα έπρεπε να τεντώσετε ή να πετάξετε το ρολό μετά από ένα τρέξιμο και το OC Half Marathon Recap Podcast 79

OC Half Marathon Αποτελέσματα και ανασκόπηση. Προτάσεις ημέρας αγώνα και ανασκόπηση του μαθήματος. και το Rolling Foam vs. Stretching – που είναι β

Μαραθώνιο της Βοστώνης τη Δευτέρα, αλλά ένα εικονικό 5K

Μαραθώνιο της Βοστώνης τη Δευτέρα, αλλά ένα εικονικό 5K

Έτρεξα το Boston Athletic Association Virtual 5K σήμερα! Και είναι μαραθώνιο τη Δευτέρα, καλά είναι τεχνικά 5k Δευτέρα… αλλά t

Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα

Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα

Μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο σχέδιο ενδιάμεσο για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Δύναμη Traini

Surf City Half Marathon Αποτελέσματα και ανακεφαλαίωσηSurf City Half Marathon Αποτελέσματα και ανακεφαλαίωση

Το μαραθώνιο Surf City και το Half Marathon αποτελούν τα αποτελέσματα και την ανασκόπηση. Φωτογραφίες και διασκέδαση από τον μισό μαραθώνιο τρέχει στην παραλία Huntington

πιο σημαντική ανακοίνωση αγώνα μαραθωνίου της χρονιάς

πιο σημαντική ανακοίνωση αγώνα μαραθωνίου της χρονιάς

Ποια είναι η πρόκληση του Walt Disney World Marathon Goofy; και πρόκληση Dopey; πληροφορίες και πώς να αποφασίσετε αν πρέπει

Κωδικός έκπτωσης του μαραθωνίου Surf City 2021

Κωδικός έκπτωσης του μαραθωνίου Surf City 2021

Surf City Marathon και Half Marathon Κωδικός έκπτωσης 2021. Ο καλύτερος κωδικός κουπονιού έκπτωσης για τους αγώνες Run Surf City στο Huntington Beac

⚡ από το ShareaHolic

.

Οι προεξοφλητικές τιμές του μαραθωνίου καθώς και η ταινία δρομέων της ερήμου με τη συνέντευξη του Sam Gash

Γεια σας! Αφού έχασε όλα τα Σαββατοκύριακο των αγώνων πριν από την τελευταία άρχισα να σχεδιάζω το ημερολόγιο αγώνα 2014.

Τα νεότερα μου βίντεο

Μαθαίνοντας από μια κακή διαδρομή
Εμφανίζονται κακές διαδρομές – εδώ ακριβώς είναι το πώς πέρασα το παρελθόν, καθώς και από το επόμενο τρέξιμό μου. Η πρόταση για να σας βοηθήσει να καταλήξετε να είστε πολύ καλύτερος δρομέας με το να είστε ένας ουδέτερος θεατής των προπονήσεων σας.

Περισσότερα βίντεο

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5
04:34

Ζω
00:00
08:21
03:48

Έχω μερικές νέες φυλές για να προσθέσω καθώς και επιτόκια προεξόφλησης για να μοιραστώ!

Palm Springs Half Marathon- Φεβ 9 <- Είμαι ενθουσιασμένος που κάνω ένα μικρό ταξίδι με τον καλύτερο μου φίλο !! Phoenix Marathon - Κωδικός έκπτωσης 1 Μαρτίου: Runeat10 για $ 10.00 εγγραφής! Idea World Physical Fitness Blog Fest Αυγούστου 14-17 Anaheim, CA $ 100 OFF με κωδικό κουπονιού έκπτωσης: Blogfest100 Και έχω επίσης ένα προεξοφλητικό επιτόκιο για να δείτε την ταινία Desert Runners Χρησιμοποιήστε τον κωδικό: «δρομείς» για να πάρετε 10% έκπτωση. Μπορείτε να πάρετε μια ψηφιακή λήψη ή DVD. Έβλεπα την ταινία την περασμένη εβδομάδα καθώς και ήταν πολύ δέος των δρομέων της ταινίας. Φοβερο. Δεν είναι τυπικοί άνθρωποι, έχουν υπέροχες δυνάμεις ή κάτι τέτοιο. "Φανταστείτε ότι έχετε πέσει στη μέση μιας από τις μεγαλύτερες, ξηρές ερήμους στον κόσμο. Τις επόμενες έξι ημέρες θα πρέπει να τρέξετε, να τρέξετε, να περπατήσετε ή να ανιχνεύσετε 155 μίλια με το αδιάκοπο ζεστό (έως και 120 μοίρες), σε μαλακή άμμο καθώς και σκληρό χαλίκι, πάνω από αμμόλοφους αρκετές ιστορίες ψηλά καθώς και κάτω Razor-Sharp Rocky Cliffs. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό να φέρετε ό, τι απαιτείται για να περάσετε-ρούχα, φαγητό, αντηλιακό, ιατρικά προμήθειες έκτακτης ανάγκης, υπνόσακο-σε ένα πακέτο 20 λιβρών στην πλάτη σας. " Είχα την ευκαιρία να μιλήσω με τη Samantha Gash στο τηλέφωνο μετά την προβολή της ταινίας καθώς και να επιλέξω τον εγκέφαλό της για όλη της την εκπαίδευση, το τρέξιμο, το φαγητό, καθώς και οτιδήποτε άλλο για αυτό το εξαιρετικό κατόρθωμα! (πηγή) RER: Ακριβώς πώς ξεκινήσατε με τους Ultra Marathons; Gash: Περιμένω ότι δεν έχω κάνει ποτέ τίποτα με παραδοσιακή σειρά. Έκανα ένα μαραθώνιο, όπως ήταν πραγματικά επώδυνη μετά. Ήταν η πρώτη φορά που είχα κάνει κάτι τέτοιο. Κάθισα εκεί μιλώντας σε έναν ακόμη δρομέα, καθώς μου έλεγε για μια σειρά από εξαιρετικά μαραθώνιους. Σχεδίαζε να κάνει και τα τέσσερα. Ήμουν πραγματικά γοητευμένος από την πτυχή της επιβίωσης, μοιράζοντας μια σκηνή, έχοντας ό, τι απαιτείται στην πλάτη σας. Φαίνεται σαν μια μεγάλη μέθοδος να βλέπετε ένα διαφορετικό μέρος. Της είπα ότι θα ένιωθα. RER: Ακριβώς πώς εκπαιδεύσατε για ένα Ultra Marathon; Gash: Δεν κατάλαβα ακριβώς πώς να εκπαιδεύσω για κάτι τέτοιο. Προσπάθησα να κοιτάξω στο Διαδίκτυο για πληροφορίες ειδικά για τις γυναίκες. Κατάλαβα ότι ένα γυναικείο σώμα θα ανταποκρίθηκε διαφορετικά από έναν άνδρα, ωστόσο δεν μπορούσα να ανακαλύψω τίποτα πραγματικά. Δεν υπήρχαν πολλά. Έτρεξα σε μια παραλία με ένα σακίδιο γεμάτο δοχεία σούπας. Το έκανα… Όταν εκπαιδεύτηκα για τη Σαχάρα, έκανα πολλά bikram yoga για να προετοιμαστώ για τη ζέστη. Ανακάλυψα ότι ήταν υπέροχο να προσομοιώσω τις προκλήσεις. Φανταστείτε ακριβώς πώς θα μπορούσα να συνεργαστώ με αυτές τις πιθανές δυσκολίες που θα αντιμετώπιζα. Εάν μπορείτε να είστε συνεπείς καθώς και σοφοί, μπορείτε να πάρετε καλά αν δεν είστε ο πιο φυσικός εξειδικευμένος δρομέας. Έτσι, πολλοί άνθρωποι βγαίνουν τόσο δύσκολα όσο και χτυπούν. Εάν αναπτύξετε σιγά -σιγά, καθώς και να το δώσετε ό, τι στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να πιέσετε τους ανθρώπους κατά τις ώρες. (RER: Μου αρέσει αυτό!) RER: Έχετε κουραστεί διαθέσιμη για τόσο πολλές ώρες; Gash: Όταν είστε διαθέσιμοι, απομακρύνετε εντελώς από τον έξω κόσμο. Όταν είστε διαθέσιμοι για ένα Ultra, η μόνη σας εργασία είναι να τρέξετε. Δεν ήμουν ποτέ βαρεμένος. RER: Έπρεπε να συσκευάσετε όλο το φαγητό σας μαζί σας. Τι έφαγες? Gash: Είμαι ένα ωμό φαγητό, φρούτα καθώς και γυναίκα λαχανικών στην γνήσια ζωή. Στις αγώνες απαιτείται το πιο εξαιρετικά πυκνό φαγητό θερμίδων που μπορείτε να μεταφέρετε. Θα έφερνα αλάτι καθώς και τσιμπήματα ξιδιών. Θα ήθελα να καταρρεύσω δύο τσάντες σε ένα μικρό χώρο. Είναι φως περίπου 2000 θερμίδες. Noodles, είναι ψηλά σε νάτριο καθώς και αυτό είναι που πραγματικά θέλετε. Θα είχα ζεστή σοκολάτα καθώς και τσάι τη νύχτα, μερικές πρωτεϊνικές ράβδους. Πιστεύω ότι οι γυναίκες έχουν ένα πλεονέκτημα, αφού τα σώματά μας κρατούν τα καταστήματα λίπους. Το σώμα μου θα γινόταν πραγματικά μεγαλύτερο κατά τη διάρκεια των αγώνων. Ήμουν λαχτάρα νάτριο, το σώμα μου ανταποκρίθηκε στην απαίτηση να γεμίσει. RER: Τι εκπαιδεύετε για τώρα; Gash: Έχω μια αποστολή. Είναι ένας μήνας 80ks. Είμαι στην αναπτυσσόμενη φάση καλύτερα τώρα, προσπαθώντας να κάνω το σώμα μου όσο το δυνατόν ανθεκτικό. Πάρτε το ταξίδι των αδυναμιών. Μου αρέσει η γιόγκα, είναι υπέροχο για την πυρήνα αντοχή ότι απαιτείται να υποστηρίξετε το σώμα σας. Παρουσιάζω επίσης τους δρομείς ευελιξίας το επόμενο Σαββατοκύριακο… Από την περιοχή: Η εκτέλεση ενός τυπικού 80 χιλιομέτρων κάθε μέρα για 32 ημέρες στο μονοπάτι ευελιξίας 2350 χιλιομέτρων της Νότιας Αφρικής, η Mimi Anderson (Ηνωμένο Βασίλειο) καθώς και η Samantha Gash (AUS) θα προωθήσουν την κατανόηση αυτού του προβλήματος καθώς και Εταιρεία κοινωνικής επιχείρησης στη Νότιο Αφρική. Η εταιρεία θα χρησιμοποιήσει τις γυναίκεςΔημιουργήστε, καθώς και να διανείμετε προϊόντα χαμηλής δαπάνης γυναικείας υγιεινής στη γειτονιά Namahadi στην εντελώς ελεύθερη προσδιορισμό της επαρχίας της Νότιας Αφρικής. Το Save the Kids South Africa θα ενεργήσει ως διευθυντής εργασίας της επιχείρησης κοινωνικών επιχειρήσεων. Βασικά, στην Αφρική οι γυναίκες μειώνονται από το ίδρυμα από την εμμηνόρροια. Ο Gash καθώς και ο Anderson τρέχουν για να συγκεντρώσουν χρήματα καθώς και να κατανοήσουν για αυτό. Επιθεωρήστε τους δρομείς ευελιξίας για περισσότερες πληροφορίες. Ελέγξτε τους δρομείς της ερήμου για να δείτε την ταινία (κώδικας έκπτωσης «δρομείς»). Ερώτηση: Τι θα έπαιρνα μαζί σας για να φάτε σε ένα Ultra όπου έπρεπε να συσκευάσετε όλο το φαγητό σας; Θα φέρω σάντουιτς Nutella που έσπασαν ή σφαίρες Nutella με βρώμη καθώς και αλμυρά καρύδια. Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας Αποθηκεύσετε Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! Μερίδιο Τιτίβισμα Καρφίτσα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο