από τον Matt Weik
Θα είμαι ειλικρινής, υπάρχουν μέρες που απλά δεν θέλω να ασχοληθώ. Heck, υπάρχουν ακόμη και μερικές εβδομάδες όπου είμαι τόσο έντονος που θέλω να αποφύγω τις προπονήσεις μου εντελώς. Ωστόσο, καταλαβαίνω αν έβαλα τις προπονήσεις μου στο backburner, ότι όχι μόνο θα το μετανιώσω, ωστόσο θα το ανακαλύψω πιο δύσκολο να επιστρέψω στο αυλάκι. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε μερικές μεθόδους Surefire για να εμπνεύσετε τον εαυτό σας να επεξεργαστείτε.
1. Κοιτάξτε τις εικόνες σας πριν
Πολλοί από εμάς δεν παρέχουμε επαρκή πιστωτικό αποτέλεσμα για το έργο που έχουμε ήδη βάλει στην υγεία και την ευεξία μας, καθώς και την ευεξία. Υπάρχουν τόσο πολλοί άνθρωποι που ήταν σοβαρά υπέρβαροι, οι οποίοι πήδησαν στην ευκαιρία να ανακαλύψουν ακριβώς πώς να σε απευθείας από έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος έχασε το βάρος, καθώς και μετά το βάρος ήρθε, άρχισαν να χάνουν κίνητρα.
Μια φανταστική μέθοδος για να εμπνεύσετε τον εαυτό σας είναι να κοιτάξετε τις παλιές φωτογραφίες. Λάβετε υπόψη το άτομο σε αυτήν τη φωτογραφία; Αυτός που δεν ήθελε να πάει στην παραλία ή στην πισίνα καθώς και να πάρει το πουκάμισό τους; Λάβετε υπόψη το άτομο σε αυτήν την εικόνα που μόλις πήραν το τελευταίο δάγκωμα του φαγητού ήταν ήδη μπροστά στο επόμενο γεύμα τους; Σκοτώσατε αυτό το άτομο χρόνια πίσω, καθώς και χτίστηκε μια νέα ζωή, ένα νέο άτομο από το έδαφος. Δεν θέλετε να ρίξετε όλη αυτή τη δύσκολη δουλειά καθώς και τη δέσμευση μακριά από τότε που έχετε χάσει κάποια κίνητρα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις παλιές φωτογραφίες για να ανεφοδιάσετε την επιθυμία σας να συνεχίσετε να προχωράτε.
2. Λάβετε υπόψη γιατί ξεκινήσατε να εργάζεστε στην πρώτη θέση
Τι σε έκανε να θέλεις να αρχίσεις να ασκείς; Ίσως ήταν ένας άρεσε κάποιος που πέθανε από μια τεράστια επίθεση στην καρδιά λόγω των κακών επιλογών ζωής; Ίσως ήταν από τότε που ο γιατρός σας είπε ότι είστε στα πρόθυρα του διαβήτη, καθώς και η απαίτηση να αρχίσετε να φροντίζετε πολύ καλύτερα τον εαυτό σας καθώς και να απολαύσετε αυτό που τρώτε; Ανεξάρτητα από το πραγματικό γεγονός ή τη στιγμή, χρησιμοποιήστε αυτό για να πιέσετε τον εαυτό σας. Δεν θέλετε να ξαναζήσετε αυτές τις στιγμές. Δεν θέλετε να καταλήξετε σαν το άτομο που σας φοβάται να εργαστείτε έξω. Δεν θέλετε να είστε στα πρόθυρα ενός ιατρικού διλήμματος λόγω του κακού τρόπου ζωής σας. Λάβετε υπόψη γιατί ξεκινήσατε στην πρώτη θέση.
3. Κοιτάξτε τους στόχους σας
Ποιοι είναι οι στόχοι σου? Εάν είναι στόχοι, τότε δεν έχετε φτάσει ακόμα. Έτσι, στην ουσία, το ταξίδι σας δεν έχει τελειώσει. Δεν έχετε ολοκληρώσει ακόμα την εργασία. Ακόμα και τότε, δεν θέλετε να σταματήσετε. Ελπίζω αν συμμορφώνεστε με τη δουλειά μου, έχετε χρησιμοποιήσει τις συστάσεις μου καθώς και έχετε γράψει τους στόχους σας κάτω σε χαρτί καθώς και να τους κρατήσετε κάπου που τους βλέπετε συχνά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι εργάζεστε τόσο δύσκολο. Είναι ένας στόχος απώλειας βάρους που θέλετε να χτυπήσετε πριν από μια ενδιαφέρουσα διακοπές; Είναι ένας στόχος του σώματος, ώστε να μπορείτε να σταθείτε στη σκηνή σε έναν διαγωνισμό; Όποια και αν είναι ο στόχος, συνεχίστε να θυμάστε τον εαυτό σας για το τι πιέζετε τόσο δύσκολο να επιτύχετε.
4. Μίσθωση προσωπικού εκπαιδευτή
Εάν θέλετε να χτυπήσετε το άκρο σας, τότε προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Το καθήκον τους είναι να προωθήσουν καθώς και να σας εμπνεύσουν. Εάν δεν είναι, καλά, ανακαλύψτε έναν νέο εκπαιδευτή! Υπάρχουν πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής που θα ήθελαν να σας βάλουν με μια προπόνηση καθώς και να σας δουν να φτάσετε στους στόχους σας.
Ένα άλλο κρίσιμο κομμάτι αυτού είναι ότι πληρώνετε αυτό το άτομο. Πολλοί εκπαιδευτές προσωπικής γυμναστικής έχουν μια πολιτική ακύρωσης, όπου αν αποφύγετε μια προπόνηση μαζί τους, εξακολουθείτε να χρεώνετε για τη σύνοδο. Μετά από μερικά από αυτά, θα παρατηρήσετε ότι ο προϋπολογισμός σας γίνεται όλο και μικρότερος και ελαφρύτερος. Εάν αυτό δεν αρκεί για να πάρετε το πίσω μέρος σας σε εργαλεία, δεν καταλαβαίνω τι είναι.
5. Τροποποίηση της προπόνησής σας
Μερικές φορές χάνουμε κίνητρα αφού είμαστε απλά κουρασμένοι με τις προπονήσεις μας. Εάν κάνετε τακτικά το ίδιο ακριβώς πράγμα σε κάθε προπόνηση, κάθε εβδομάδα, κάθε μήνα, θα οδηγήσετε τον εαυτό σας καρύδια. Τροποποίηση των προπονήσεων σας κάθε λίγες εβδομάδες ή τροποποιήστε τις κάπως κάθε προπόνηση.
Ίσως ξεκινάτε κάνοντας σετ 10 επαναλήψεων. Η επόμενη προπόνηση σας μπορείτε να το τροποποιήσετε λίγο πιέζοντας για 12 επαναλήψεις. Ή, ενισχύστε το βάρος καθώς και την ώθηση για 6-8 επαναλήψεις. Εάν το έχετε ήδη κάνει αυτό, τροποποιήστε την παραλλαγή άσκησης. Αντί να χρησιμοποιείτε ένα barbell για το μαστίγιο, να τροποποιήσετε το όσο οι αλτήρες ή ένας κατασκευαστής όπως ένα σφυρί αντοχή στο στήθος. Μια βασική τροποποίηση μπορεί να παράγει απίστευτα οφέλη, όχι μόνο στο κίνητρό σας, ωστόσο, τα αποτελέσματά σας επίσης.
6. Ανταμοιβίστε τον εαυτό σας
Ποιος δεν θέλει να αντιμετωπίσει τον εαυτό του σε κάτι ωραίο; ιδιαίτερα όταν πρέπει να το έχετε! Κάτι που έχω κάνει προσωπικά, όπως έχω δει πολλούς από τους πελάτες μου να κάνουν είναι όταν φτάσετε σε έναν από τους στόχους σας, βγείτε έξω καθώς και να πάρετε κάτι που πρέπει να κάνει με το στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε στόχο απώλειας βάρους, καθώς και να το χτυπήσετε, βγείτε έξω, καθώς και να πάρετε ένα νέο ζευγάρι παντελόνια προπόνησης ή κάποια πουκάμισα workouts/κορυφές. Εάν παίρνετε λόγοΣίγουρα κάνοντας καρδιο, βγείτε καθώς και ανταμείβετε τον εαυτό σας με ένα νέο ζευγάρι παπούτσια (που φοράτε μόνο όταν ασκείτε). Θέλετε να το κάνετε κάτι που ενισχύει τη συμπεριφορά σας. Η έξοδος, καθώς και να πάρει ένα bowtie δεν έχει τίποτα να κάνει με τους στόχους απώλειας βάρους σας, καθώς και ως αποτέλεσμα δεν είναι μια μεγάλη ανταμοιβή.
Δεν απαιτείται να βγείτε έξω καθώς και να πάρετε κάτι απίστευτα δαπανηρό (αν και μπορείτε αν το επιθυμείτε πραγματικά). Το κρίσιμο δικαίωμα εδώ είναι να εργαστούμε προς την κατεύθυνση ενός στόχου για την αγορά για να δικαιολογήσει την ανταμοιβή. Όταν παίρνετε την ανταμοιβή, είναι η κύρια λειτουργία είναι να σας υπενθυμίσω όχι μόνο πόσο δύσκολο εργαστήκατε, ωστόσο, για να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο καθώς και να εμπνεύσουμε για να φτάσετε στον επόμενο στόχο σας. Προσπαθήστε να κάνετε τους στόχους σχετικά υψηλούς, μην τα κάνετε τόσο βασικά ώστε κάθε Σαββατοκύριακο να βγείτε για να πάρετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια κ.λπ.
7. Βάλτε τα ρούχα προπόνησής σας
Μερικές φορές, όταν δεν αισθάνεστε σαν να εργάζεστε έξω, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βάλετε μόνο τα ρούχα προπόνησής σας καθώς και τα παπούτσια. Διανοητικά, καλώ με τον εγκέφαλό σας να πιστέψει ότι είστε προετοιμασμένοι να ασκήσετε. Συχνά αυτό είναι το μόνο που απαιτείται να πείτε, “Λοιπόν, είμαι ντυμένος για το γυμναστήριο, οπότε μπορώ επίσης να πάω.” Όπως είναι ανόητο όπως ακούγεται, λειτουργεί πραγματικά. Αρκετά αστείο, καταλαβαίνω ακόμη και τους ανθρώπους που κοιμούνται στα ρούχα προπόνησής τους, οπότε όταν σηκωθούν το πρωί δεν απαιτούν καν να ντυθούν, μπορούν να βάλουν τα παπούτσια τους καθώς και να πάνε αμέσως, καθώς και να το βγάλουν Η μέθοδος, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να αποφύγουν την προπόνησή τους αργότερα την ημέρα.
8. προπόνηση με φίλο ή μέλος νοικοκυριού
Μια φανταστική μέθοδος για να εμπνεύσετε τον εαυτό σας να ασκήσετε είναι να έχετε ένα ακόμα κορόιδο, ERR, δείχνω ότι ο Buddy θα ασχοληθεί με. Το καθήκον σας είναι να εμπνεύσετε τον φίλο σας ή το μέλος του νοικοκυριού, καθώς και το καθήκον τους είναι να κάνετε ακριβώς το ίδιο για εσάς. Απαιτείται να είστε σε θέση να τους κρατήσετε υπεύθυνες, όπως ακριβώς απαιτείται για να βεβαιωθείτε ότι εμφανίζεται.
Έχοντας έναν “φίλο” για να ασκήσετε, δεν έχετε μόνο έναν παρατηρητή για ασκήσεις, ωστόσο έχετε το δικό σας τμήμα φωνής του γυμναστηρίου. Ο ανυψωτικός συνεργάτης σας μπορεί να σας ωθήσει για να καταγράψετε πολύ περισσότερους επαναλήψεις, να ενισχύσετε το βάρος, καθώς και να κλωτσήσετε την ένταση στο καρδιο. Εσείς καθώς και ο σύντροφός σας είναι πολύ περισσότερη ομάδα υποστήριξης για κάθε άλλο, ανεξάρτητα από το αν οι στόχοι σας είναι εντελώς αντίθετοι.
9. Tons Νέα μουσική στο gadget σας για να ακούσετε
Δεν καταλαβαίνω κανένα άτομο που του αρέσει να ασκεί σιωπηλά. Οι άνθρωποι κανονικά είτε μπλοκάρονται στις προτιμώμενες μελωδίες τους, είτε ακούνε κάποιο είδος audiobook. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η συσκευασία ενός φρέσκου ήχου στο gadget σας είναι μια φανταστική μέθοδος για να εμπνεύσετε τον εαυτό σας για να πάρετε το άκρο σας στο γυμναστήριο. Ανεξάρτητα από το αν είναι ο Frank Sinatra ή το Eminem, με την ιδανική μουσική που μπορείτε να μεταμορφώσετε εντελώς τις προπονήσεις σας από κάτι βαρετό καθώς και κουραστικό σε κάτι ενδιαφέρον καθώς και κίνητρο.
Ένα πράγμα που πρέπει να σημειώσετε … Κάντε τον εαυτό σας καθώς και όλους γύρω σας μια χάρη, καθώς και ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά σας αρέσει η μουσική σας, παρακαλώ φορέστε ακουστικά. Μπορεί να σας αρέσει ο Eminem, ωστόσο άλλοι στο γυμναστήριο μπορεί να μην θέλουν να τον ακούσουν. Έχετε κάποια ευγένεια καθώς και σεβαστείτε τους γύρω σας.
