βήμα, τα ενεργά λεπτά, οι θερμίδες που καίγονται … όλα αυτά είναι βασικά κομμάτια δεδομένων που μας βοηθούν να ζούμε πιο υγιεινά, πολύ πιο ενεργά ζωές. Αλλά συχνά δεν τείνουμε τη σημασία της ανάπαυσης και γιατί το σώμα σας χρειάζεται ημέρες μακριά.
Με το Fitbit, μπορείτε να παρακολουθήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αλλά αυτό είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Ο ιχνηλάτης σας μπορεί επίσης να είναι απίστευτα χρήσιμος για τη διατήρηση των καρτελών στις μέρες σας και τον περιορισμό της δραστηριότητάς σας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανακάμψει πλήρως μεταξύ των πολύ πιο ενεργών ημερών της εβδομάδας.
Ακόμα δεν είναι πεπεισμένος; Εδώ είναι έξι εύκολοι λόγοι για τους οποίους η ανάπαυση σας είναι τόσο σημαντική.
1. Η ανάπαυση αποτρέπει τον τραυματισμό
Είναι κοινή λογική ότι η ανάπαυση είναι ευεργετική για τη μείωση των τραυματισμών, αλλά γιατί; Λοιπόν για αρχάριους, οι ημέρες ανάπαυσης αποφεύγουν την υπερβολική χρήση. Αυτό εκτείνεται από το τρέξιμο έως την ανύψωση και ακόμη και το περπάτημα. Εάν είστε κανονικός δρομέας, ξέρετε πόσο τα πόδια και τα πόδια σας μπορούν να πάρουν μέχρι να χρειαστείτε μια μέρα μακριά. Εάν το πιέζετε πολύ σκληρά χωρίς ένα διάλειμμα, οι μύες και οι αρθρώσεις σας υποφέρουν από υπερβολική χρήση και εκεί μπορούν να συμβούν τραυματισμοί.
2. Οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση
Αυτό είναι πιθανό το πρώτο πράγμα που μάθατε για την κατάρτιση δύναμης. Όταν σηκώνετε τα βάρη, ουσιαστικά σκίζετε τις μυϊκές ίνες. Αλλά χωρίς την κατάλληλη περίοδο ανάπαυσης για το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την επισκευή και την ανάπτυξη του μυός, δεν πρόκειται να επωφεληθείτε από την εκπαίδευσή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μεταβάλλετε τις ομάδες των μυών που ασχολείστε με κλιμακωτές ημέρες.
3. Η απόδοσή σας δεν θα βουτήξει
Σε γενικές γραμμές, παίρνει το σώμα σας σχεδόν δύο εβδομάδες μη δραστηριότητας πριν αρχίσετε να χάσετε ένα ορατό ποσό της προόδου ή του επιπέδου απόδοσής σας. Επομένως, μην νομίζετε ότι η λήψη μιας ή δύο ημερών από την εκπαίδευση θα σας επαναφέρει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά που έχετε βάλει μέσα.
4. Η υπερβολική κατάρτιση επηρεάζει τον ύπνο
Είναι τα δεδομένα του ύπνου σας παντού; Η υπερβολική κατάρτιση θα μπορούσε να είναι ο ένοχος. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να βάλει το σώμα σας σε μια σταθερή κατάσταση ανησυχίας ή σε υψηλή προειδοποίηση, καθιστώντας δύσκολο να επιτευχθεί ένας καλός ύπνος. Ένα σημάδι Telltale είναι μια αύξηση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης. Λαμβάνοντας αυτές τις ημέρες ανάπαυσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την εγρήγορση και τον καρδιακό σας ρυθμό, που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια νύχτα του ήχου ύπνου.
Φυσικά, ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για τη γενική ανάπαυση και την ευημερία σας, οπότε χρησιμοποιήστε τον ιχνηλάτη σας για να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα ύπνου σας. Ένα συμπαγές μοτίβο ύπνου θα σας βοηθήσει να είστε το καλύτερο σας στις πολλές ενεργές μέρες σας.
5. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να υπερθερμανθεί
Κατά τη διάρκεια περιόδων βαριάς δραστηριότητας, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενεργοποιείται συνεχώς για την επιδιόρθωση των μυών και των αρθρώσεων. Χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να καλύψει όλα τα έργα επισκευής που χρειάζεται το σώμα σας. και μετά? Το μαντέψατε: τραυματισμοί.
6. Ψυχική άκρη
Από ψυχολογική άποψη, η ανάπαυση μπορεί να αναζωπυρώσει την πείνα σας για άσκηση και να βοηθήσει στην αποφυγή εξάντλησης. Η ψυχική κόπωση μπορεί να είναι κάθε τόσο επιζήμια όσο η σωματική κόπωση και η ανάπαυση της ημέρας βοηθά στην επαναφόρτιση της ψυχής.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να πάρετε το μυαλό σας σε ξεκούραση; Για αρχάριους, θα πρέπει να κάνετε την ψυχική προσαρμογή στην κατανόηση και να πιστέψετε ότι μπορείτε να πάρετε ημέρες μακριά. Είναι καλό για εσάς, για όλους τους λόγους που σημειώθηκαν παραπάνω.
Ακριβώς όπως ο καθορισμός των καθημερινών σας βημάτων, ορίσετε τους στόχους ανάπαυσης. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα και επιλέξτε τις εβδομαδιαίες ημέρες ανάπαυσης. μία ή δύο ημέρες όπου περιορίζετε τη δραστηριότητά σας για να επιτρέψετε στο σώμα/τους μυς σας να ανακάμψει. Χρησιμοποιήστε τον ιχνηλάτη σας για να περιορίσετε τα ενεργά λεπτά σας. Εάν είστε ένας τεράστιος επιτυχημένος βήμα, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα όπου περιορίζετε ακόμη και το περπάτημα σε ένα εβδομαδιαίο ελάχιστο. Και μην ξεχνάτε ότι η ενεργός ανάκαμψη είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετική και μια τυπική ρουτίνα τέντωμα ή ελαφριά γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας και της κυκλοφορίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη.
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα υγείας ή μια κατάσταση. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Καρναάζ
Ένας διεθνώς αναγνωρισμένος αθλητής αντοχής και ένας συγγραφέας bestselling της New York Times, ο Dean Karnazes έχει ωθήσει το σώμα και το μυαλό του σε αδιανόητα όρια. Μεταξύ των πολυάριθμων επιτευγμάτων του, έχει τρέξει 350 συνεχή μίλια, που απευθύνεται στον ύπνο για τρεις νύχτες. Έτρεξε σε όλη την κοιλάδα του θανάτου σε θερμοκρασίες 120 μοιρών και έτρεξε μαραθώνιο στον Νότιο Πόλο σε αρνητικούς 40 βαθμούς. Σε δέκα διαφορετικές περιπτώσεις, έχει τρέξει ένα σόλο αγώνων ρελέ 200 μιλίων, αγωνιζόμενος μαζί με ομάδες δώδεκα.
