Δοκιμάστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα: Θα μπορούσε να είναι η απάντηση στην εξάλειψη του πόνου σας λέω φλεγμονή, σκέψεις για επώδυνες αρθρώσεις, μυς, οίδημα και απώλεια κινητικότητας πιθανώς αφορά το μυαλό. Αλλά γνωρίζατε ότι οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η χρόνια φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ορισμένοι καρκίνοι και η νόσος του Alzheimer, για να αναφέρουμε μόνο λίγα;
Η ποσότητα της φλεγμονής στο σώμα μας ποικίλλει και εξαρτάται από καταστάσεις όπως το επίπεδο δραστηριότητας, την ποσότητα ύπνου ή την ένταση στη ζωή μας και ακόμη και τα τρόφιμα που τρώμε. Τώρα αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι αυτά τα στοιχεία είναι όλα συσσωρευμένα και καθώς τα επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο για αυξήσεις της νόσου.
Τώρα νωρίς στη ζωή αυτά τα επίπεδα μπορεί να είναι τόσο χαμηλά που δεν θα γνωρίζετε καν ότι έχετε οποιαδήποτε φλεγμονή στο σώμα σας και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα μας κάνει μια δίκαιη δουλειά στον έλεγχο της φλεγμονής τουλάχιστον για λίγο και από μια μέρα ξυπνάτε UP και είστε στα 40 σας και κάτι απλά δεν γράφετε και από ό, τι η ανησυχία μπαίνει και σκέφτεστε στον εαυτό σας τι έκανα, τι έκανα λάθος ή τι μπορώ να κάνω καλύτερα τώρα για να βοηθήσω τον εαυτό μου.
Λοιπόν, το πρώτο βήμα είναι να δοκιμάσετε τα επίπεδα C-αντιδρώντας πρωτεΐνης σας, θα πρέπει να σας ζητήσετε γιατρό και ίσως ζητήσετε να κάνετε τη δοκιμή, το μόνο που χρειάζεται είναι ένα δείγμα αίματος και από ό, τι τα επίπεδα σας αξιολογούνται από το γιατρό σας και Ακόμη και από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να διατυπώσετε ένα σχέδιο περίθαλψης, επειδή οι διατροφές μας μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο στην επίτευξη της βέλτιστης υγείας.
Εάν έχετε πόνο από τη φλεγμονή, μπορείτε να επιλέξετε να ακολουθήσετε τη συμβατική ιατρική πορεία για φλεγμονή, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID), τα στεροειδή και ακόμη και η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης των αρθρώσεων σε σοβαρές περιπτώσεις. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολύ πιο φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της φλεγμονής και δεν έχουν τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που προκαλούνται από πολλές κοινές ιατρικές θεραπείες.
Αυτό που τρώτε κάνει όλη τη διαφορά
Το φαγητό που τρώμε είναι ένα κρίσιμο κομμάτι του παζλ όταν αφορά τον έλεγχο της φλεγμονής. Η μέση αμερικανική διατροφή αποτελείται από υψηλά λιπαρά, υψηλή ζάχαρη, φορτία κόκκινου κρέατος και τρομακτική ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτές είναι πιθανό να αυξήσουν τη φλεγμονή, για να μην αναφέρουμε τη συμβολή στην παχυσαρκία, έναν ακόμη υψηλό φλεγμονώδη ένοχο. Με τη μετάβαση σε ένα αντιφλεγμονώδες σχέδιο διατροφής που αποτελείται από υγιή, ολόκληρα τρόφιμα, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε τη φλεγμονή και με τη σειρά του να διευκολύνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζονται με αυτό.
Το πρώτο βήμα είναι να αποφευχθούν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό όποτε είναι δυνατόν. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων αντιφλεγμονώδους ποικιλιών όπως άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Αλλά επιλέξτε προσεκτικά, στην πραγματικότητα ακόμη και μερικά λαχανικά και προκαθορισμένα τρόφιμα για την υγεία μπορούν να λειτουργήσουν εναντίον σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη γρήγορη λίστα με τα καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα στον έλεγχο της φλεγμονής:
Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα: Ατλαντικός σολομός- (άγρια) φρέσκα ολόκληρα φρούτα, λαχανικά πλούσια πολύχρωμα λαχανικά Geatherolive oillean poultrynuts, όσπρια και σπόροι πράσινο φυλλώδη φυλλώδη φυτικά διαμορφωμένα βρώμη βρώμης, ειδικά κουρκούμη και τζίντζερ
Προ-φλεγμονώδη τρόφιμα: Ζάχαρη, από οποιαδήποτε προέλευση τροφίμων Friesfast Foodswhite Breadpastaice Creamcheddar Cheesessnack Foodsoils όπως τα λαχανικά και το cornsoda, η καφεΐνη και το αλκοόλ
Εκτός από αυτές τις διατροφικές αλλαγές συνιστάται επίσης να:
– Διατηρήστε ένα υγιές βάρος – δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η θέρμανση υγιής δεν είναι εύκολη τώρα ημέρες, είτε στο σπίτι είτε σε ένα εστιατόριο. Αλλά πρέπει τουλάχιστον να αρχίσετε να κάνετε αυτά τα τρία πράγματα. Μειώστε τα σάκχαρα σας, μειώστε τα υδρογονωμένα έλαια σας και αυξήστε την καθημερινή πρόσληψη ινών στα 35 γραμμάρια, δηλαδή έναν τόνο ινών, αλλά απλά δοκιμάστε, μπορείτε να το χτυπήσετε, μπορεί να μην το κάνετε.
– Αποκτήστε τον καλύτερο ύπνο 7 έως 9 ώρες είναι υποχρεωτικό για τη βέλτιστη υγεία και το ένα πράγμα που πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι ο ουσιαστικός για τον έλεγχο της συστηματικής φλεγμονής.
– Χαλαρώστε πολύ πιο συχνά για να μειώσετε τα επίπεδα έντασης Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα και εστιάστε στην αναπνοή σας και καθαρίστε την ακαταστασία στο μυαλό σας, μαθαίνετε να μείνετε επικεντρωμένοι στα πιο ουσιαστικά καθήκοντα της ζωής σας.
– Άσκηση σε τακτική βάση. Όλοι πάντα με ρωτούν τι είναι η καλύτερη άσκηση και το μόνο που μπορώ να πω είναι να κάνω κάτι που σας αρέσει να κάνετε, δεδομένου ότι μπορείτε να το ανεχτείτε, να πυροβολήσετε για 15 έως 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.
– Ζητήστε να αξιολογήσετε τα επίπεδα CRP σας «Αυτή η εύκολη εξέταση αίματος είναι ο καλύτερος δείκτης του επιπέδου της συστηματικής φλεγμονής στο σώμα σας, συνιστάται να έχετε τα επίπεδα που αξιολογείται από έναν πιστοποιημένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναλάβει την καταλληλότερη δράση για εσάς Και η κατάστασή σας.
Έτσι, αν έχετε πόνο και θα κάνετε μια συνειδητή επιλέξτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βελτιωθεί από.
Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας θα βελτιώσει σίγουρα τη συνολική σας υγεία και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο από τη φλεγμονή. Εάν θέλετεΕίναι τα τρόφιμα που τρώτε που σας κρατούν με πόνο; (###) Δοκιμάστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα: Θα μπορούσε να είναι η απάντηση στην εξάλειψη του πόνου σας λέω φλεγμονή, σκέψεις για επώδυνες αρθρώσεις, μυς, οίδημα και απώλεια κινητικότητας πιθανώς αφορά το μυαλό. Αλλά γνωρίζατε ότι οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η χρόνια φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ορισμένοι καρκίνοι και η νόσος του Alzheimer, για να αναφέρουμε μόνο λίγα;
Η ποσότητα της φλεγμονής στο σώμα μας ποικίλλει και εξαρτάται από καταστάσεις όπως το επίπεδο δραστηριότητας, την ποσότητα ύπνου ή την ένταση στη ζωή μας και ακόμη και τα τρόφιμα που τρώμε. Τώρα αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι αυτά τα στοιχεία είναι όλα συσσωρευμένα και καθώς τα επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο για αυξήσεις της νόσου.
Τώρα νωρίς στη ζωή αυτά τα επίπεδα μπορεί να είναι τόσο χαμηλά που δεν θα γνωρίζετε καν ότι έχετε οποιαδήποτε φλεγμονή στο σώμα σας και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα μας κάνει μια δίκαιη δουλειά στον έλεγχο της φλεγμονής τουλάχιστον για λίγο και από μια μέρα ξυπνάτε UP και είστε στα 40 σας και κάτι απλά δεν γράφετε και από ό, τι η ανησυχία μπαίνει και σκέφτεστε στον εαυτό σας τι έκανα, τι έκανα λάθος ή τι μπορώ να κάνω καλύτερα τώρα για να βοηθήσω τον εαυτό μου.
Λοιπόν, το πρώτο βήμα είναι να δοκιμάσετε τα επίπεδα C-αντιδρώντας πρωτεΐνης σας, θα πρέπει να σας ζητήσετε γιατρό και ίσως ζητήσετε να κάνετε τη δοκιμή, το μόνο που χρειάζεται είναι ένα δείγμα αίματος και από ό, τι τα επίπεδα σας αξιολογούνται από το γιατρό σας και Ακόμη και από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να διατυπώσετε ένα σχέδιο περίθαλψης, επειδή οι διατροφές μας μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο στην επίτευξη της βέλτιστης υγείας.
Εάν έχετε πόνο από τη φλεγμονή, μπορείτε να επιλέξετε να ακολουθήσετε τη συμβατική ιατρική πορεία για φλεγμονή, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID), τα στεροειδή και ακόμη και η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης των αρθρώσεων σε σοβαρές περιπτώσεις. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολύ πιο φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της φλεγμονής και δεν έχουν τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που προκαλούνται από πολλές κοινές ιατρικές θεραπείες.
Αυτό που τρώτε κάνει όλη τη διαφορά
Το φαγητό που τρώμε είναι ένα κρίσιμο κομμάτι του παζλ όταν αφορά τον έλεγχο της φλεγμονής. Η μέση αμερικανική διατροφή αποτελείται από υψηλά λιπαρά, υψηλή ζάχαρη, φορτία κόκκινου κρέατος και τρομακτική ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτές είναι πιθανό να αυξήσουν τη φλεγμονή, για να μην αναφέρουμε τη συμβολή στην παχυσαρκία, έναν ακόμη υψηλό φλεγμονώδη ένοχο. Με τη μετάβαση σε ένα αντιφλεγμονώδες σχέδιο διατροφής που αποτελείται από υγιή, ολόκληρα τρόφιμα, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε τη φλεγμονή και με τη σειρά του να διευκολύνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζονται με αυτό.
Το πρώτο βήμα είναι να αποφευχθούν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό όποτε είναι δυνατόν. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων αντιφλεγμονώδους ποικιλιών όπως άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Αλλά επιλέξτε προσεκτικά, στην πραγματικότητα ακόμη και μερικά λαχανικά και προκαθορισμένα τρόφιμα για την υγεία μπορούν να λειτουργήσουν εναντίον σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη γρήγορη λίστα με τα καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα στον έλεγχο της φλεγμονής:
Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα: Ατλαντικός σολομός- (άγρια) φρέσκα ολόκληρα φρούτα, λαχανικά πλούσια πολύχρωμα λαχανικά Geatherolive oillean poultrynuts, όσπρια και σπόροι πράσινο φυλλώδη φυλλώδη φυτικά διαμορφωμένα βρώμη βρώμης, ειδικά κουρκούμη και τζίντζερ
Προ-φλεγμονώδη τρόφιμα: Ζάχαρη, από οποιαδήποτε προέλευση τροφίμων Friesfast Foodswhite Breadpastaice Creamcheddar Cheesessnack Foodsoils όπως τα λαχανικά και το cornsoda, η καφεΐνη και το αλκοόλ
Εκτός από αυτές τις διατροφικές αλλαγές συνιστάται επίσης να:
– Διατηρήστε ένα υγιές βάρος – δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η θέρμανση υγιής δεν είναι εύκολη τώρα ημέρες, είτε στο σπίτι είτε σε ένα εστιατόριο. Αλλά πρέπει τουλάχιστον να αρχίσετε να κάνετε αυτά τα τρία πράγματα. Μειώστε τα σάκχαρα σας, μειώστε τα υδρογονωμένα έλαια σας και αυξήστε την καθημερινή πρόσληψη ινών στα 35 γραμμάρια, δηλαδή έναν τόνο ινών, αλλά απλά δοκιμάστε, μπορείτε να το χτυπήσετε, μπορεί να μην το κάνετε.
– Αποκτήστε τον καλύτερο ύπνο 7 έως 9 ώρες είναι υποχρεωτικό για τη βέλτιστη υγεία και το ένα πράγμα που πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι ο ουσιαστικός για τον έλεγχο της συστηματικής φλεγμονής.
– Χαλαρώστε πολύ πιο συχνά για να μειώσετε τα επίπεδα έντασης Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα και εστιάστε στην αναπνοή σας και καθαρίστε την ακαταστασία στο μυαλό σας, μαθαίνετε να μείνετε επικεντρωμένοι στα πιο ουσιαστικά καθήκοντα της ζωής σας.
– Άσκηση σε τακτική βάση. Όλοι πάντα με ρωτούν τι είναι η καλύτερη άσκηση και το μόνο που μπορώ να πω είναι να κάνω κάτι που σας αρέσει να κάνετε, δεδομένου ότι μπορείτε να το ανεχτείτε, να πυροβολήσετε για 15 έως 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.
– Ζητήστε να αξιολογήσετε τα επίπεδα CRP σας «Αυτή η εύκολη εξέταση αίματος είναι ο καλύτερος δείκτης του επιπέδου της συστηματικής φλεγμονής στο σώμα σας, συνιστάται να έχετε τα επίπεδα που αξιολογείται από έναν πιστοποιημένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναλάβει την καταλληλότερη δράση για εσάς Και η κατάστασή σας.
Έτσι, αν έχετε πόνο και θα κάνετε μια συνειδητή επιλέξτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βελτιωθεί από.
Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας θα βελτιώσει σίγουρα τη συνολική σας υγεία και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο από τη φλεγμονή. Εάν θέλετε
