ο διευθυντής σας φέρνει το κέικ καφέ διακοπών στη συνάντηση πρωινού, ο φίλος σας στέλνει σοκολάτες, ο γείτονάς σας σταματά με μπισκότα, καθώς και η θεία σας δεν θα σταματήσει να επιμένει ότι δοκιμάζετε ένα κομμάτι πίτας. Ακόμα κι αν έχετε τις καλύτερες προθέσεις, είναι δύσκολο να κρυφτείτε από τα γλυκά αυτή τη φορά γύρω από το χρόνο. Ωστόσο, τρώτε σαν ένα ξωτικό για λίγες μέρες, καθώς και μπορείτε να τελειώσετε με ένα στομάχι, έναν πονοκέφαλο, έναν πονόδοντο ή κέρδος βάρους.
Λοιπόν, πώς ακριβώς αποτρέπετε την επίθεση των ζαχαρούχων απολαύσεων; Εδώ είναι η αμυντική σας στρατηγική για τις διακοπές, από την κατανάλωση ενός πρακτικού πρωινού για να δηλώσετε όχι ευχαριστώ.
Κολλώδης κατάσταση: ζεστά ποτά διακοπών
Όταν σέρνετε με αυτές τις τελευταίες μέρες στη δουλειά, ένας εποχιακός εσπρέσο μπορεί να αισθάνεται σαν το τέλειο pick-me-up. Δυστυχώς, το αγαπημένο σας eggnog latte ή μέντα mocha μπορεί να περιέχει περισσότερα από 50 γραμμάρια ζάχαρης – αυτό είναι διπλάσιο από την καθημερινή σύσταση.
Έξυπνη στρατηγική: Μην πιείτε τα γλυκά σας. Αποφύγετε τα σιρόπια καθώς και να μείνετε με ένα συνηθισμένο μη -λιτό latte, ή να γεμίσετε το τσάι με πείρα.
Κολλητική κατάσταση: Πρωινά κουλουράκια
Μια κουραστική κοιλιά μπορεί να δυσκολευτεί να αντέξει ένα πιάτο κέικ καφέ ή κανέλας κατά τη διάρκεια μιας πρώιμης συνάντησης. Ωστόσο, ξεκινώντας την ημέρα σας με λεπτούς υδατάνθρακες μπορεί να σας αφήσει να λαχταράτε περισσότερες απολαύσεις μέχρι τα μέσα του πρωινού.
Έξυπνη στρατηγική: Φάτε ένα πρακτικό πρωινό. Μην αφήνετε τις αποφάσεις πρωινού όσο και τη μοίρα καθώς και τα ντόνατς. Φάτε κάτι έξυπνο, προτού να βάλετε το πόδι στο γραφείο. Τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης θα σας γεμίσουν καθώς και βοηθούν να αποτρέψουν τους πόθους.
Κολλώδης κατάσταση: σνακ ζαχαρούχων γραφείων
Σύμφωνα με μία μελέτη, η κατανάλωση στην εργασία μπορεί να αισθάνεται σαν δύσκολη δουλειά, ιδιαίτερα όταν οι απολαύσεις συσσωρεύονται υψηλές σε τυπικές περιοχές. Εάν οι συνάδελφοί σας συνεχίζουν να βγάζουν κουτάκια μπισκότων καθώς και δοχεία ποπ κορν, όποτε χτυπάτε εκείνο το απόγευμα πτώση, αυτό που φτάνετε μπορεί να φαίνεται αναπόφευκτο.
Έξυπνη στρατηγική: Συσκευάστε τα δικά σας υγιεινά σνακ. Δεν μπορείτε πάντα να πάρετε τις λιχουδιές από το βλέμμα, ωστόσο μπορείτε να οπλίσετε τον εαυτό σας με σοφές εναλλακτικές λύσεις. Είτε πρόκειται για τσάντες λαχανικών στην τσάντα σας είτε για καρύδια στο συρτάρι γραφείου σας, τα υγιεινά σνακ θα σας εξοικονομήσουν αυτή τη φορά γύρω από το χρόνο.
Κολλώδης κατάσταση: υπέροχα δώρα
Οι Αμερικανοί τείνουν να καταναλώνουν υπερβολική προστιθέμενη ζάχαρη γενικά, ωστόσο κατά τις τελευταίες δύο εβδομάδες του έτους, οι πωλήσεις καραμελών αυξήθηκαν. Το πρώτο κουτί σοκολάτας μπορεί να είναι γλυκό. Ωστόσο, αν τα κουτιά ξεχειλίζουν κάτω από το δέντρο, δεν απαιτείται να καταβροχθίσει προσωπικά αυτόν τον πύργο των απολαύσεων.
Έξυπνη στρατηγική: Απολαύστε καθώς και μερίδιο. Διαλέξτε ένα ή δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας για να απολαύσετε προσεκτικά. Στη συνέχεια, προσφέρετε τα υπόλοιπα στο νοικοκυριό καθώς και σε φίλους – ακόμη και αν καταφύγετε σε κάποια πονηρά refting.
Κολλητική κατάσταση: εορτασμοί εορτασμοί
Ο καθένας έχει έναν άνθρωπο φίλε ή συγγενή, ο οποίος θα σας εντοπίσει, καθώς και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποτό στο χέρι ή το φαγητό σας στο πιάτο σας.
Έξυπνη στρατηγική: Απλά δηλώστε όχι ευχαριστώ. καθώς και να το δηλώσετε. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι: “Όχι τώρα!” “Ισως αργότερα!” «Ευχαριστώ, δοκίμασα μερικά!» “Ναι, αυτό ήταν νόστιμο!” Ελάτε με μερικές φράσεις αλιευμάτων, καθώς και συνεχίστε να τις επαναλαμβάνετε. Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε δυνατοί.
Φυσικά, μπορείτε να απολαύσετε εντελώς τις λιχουδιές κατά τη διάρκεια των διακοπών – απλά θέλετε να αποτρέψετε την υπερβολική δόση σε ζαχαρούχα απολαύσεις σε κάθε γεύμα καθώς και σνακ. Οι αμερικανικές κατευθυντήριες γραμμές διατροφής υποδηλώνουν ότι καταναλώνουν λιγότερο από το 10 % των θερμίδων σας κάθε μέρα από πρόσθετα σάκχαρα. Για να διασφαλιστεί ότι αυτό μπορεί να είναι μια θεραπεία ανά ημέρα, αν είναι ένα λογικό τμήμα, μεταξύ 150 καθώς και 250 θερμίδων. Επιλέξτε ποιες γλυκές διακοπές είναι οι πιο σημαντικές για εσάς, κάντε την νοοτροπία σας να δηλώσετε “όχι ευχαριστίες” σε οτιδήποτε άλλο, καθώς και να απολαύσετε αυτά που σας αρέσουν λίγο πιο προσεκτικά. Εκτός από, φυσικά, μια φανταστική μέθοδος για να αποβάλετε πρόσθετη ζάχαρη αυτή τη φορά γύρω από το χρόνο είναι η ενίσχυση της δραστηριότητάς σας.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Becky Duffett
Ο Becky Duffett είναι ένας συντάκτης διατροφής για το Fitbit, καθώς και ένας τρόπος ζωής με έναν ενθουσιασμό για το φαγητό καλά. Ένας πρώην συντάκτης βιβλίων μαγειρικής Williams-Sonoma καθώς και απόφοιτος της Σχολής Μαγειρικής Σαν Φρανσίσκο, έχει επεξεργαστεί πολλά βιβλία μαγειρικής καθώς και αμέτρητες συνταγές. Η ζωή της πόλης την έχει μετατρέψει σε εξαρτημένο από το γύρισμα – αλλά θα προτιμούσε να οδηγεί ένα άλογο. Ζει στην πιο χαριτωμένη κοινότητα στο Σαν Φρανσίσκο, κοστίζει ταχικά ταχικά στην αγορά των αγροτών, προσπαθώντας να ελέγξει στο φούρνο, καθώς και να ψήνει τεράστια δείπνα για φίλους.
