27 Κοινά και συγκλονιστικά λάθη bodybuilding
Ο Vince Gironda έσπασε το καλούπι με τις ανορθόδοξες μεθόδους κατάρτισης και τις στρατηγικές διατροφής, αλλά άφησε ένα μακροχρόνιο αποτύπωμα στην κοινότητα bodybuilding. Ως μέρος του πανταχού παρόντος Arnold, πολύ λίγοι γνωστοί bodybuilders είναι γνωστοί μόνο με το όνομά τους. Ο Vince Gironda, ωστόσο, προηγείται του Mighty Arnold επειδή είναι γνωστός μόνο με το όνομα του ή το ψευδώνυμό του “Iron Guru”.
Ίσως είναι απλώς σύμπτωση ότι αναφέρθηκαν με τον ίδιο τρόπο, ή ίσως ο σημαντικός αντίκτυπος κάθε ανθρώπου στο bodybuilding απαιτούσε τον ειδικό τίτλο ως Vince και ως Arnold. Σίγουρα, και οι δύο είναι θρύλοι στη δική τους εξέδρα
Οι τεχνικές του Vince Gironda για την ιδανική σωματική διάπλαση
HT, και ο Vince ήταν ένας από τους καλύτερους bodybuilders της εποχής του.
Για τον Vince, υπήρχαν μόνο δύο τρόποι για να εκπαιδεύσουν: τον λάθος τρόπο ή τον τρόπο Vince Gironda. Δεν υπήρχε ενδιάμεσα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις θεωρίες του Vince για την εκπαίδευση bodybuilding.
1. Train 21 – REST 7
Αυτή είναι η ξεχωριστή έννοια μεγιστοποιήστε τα μέλη των μυών σας είναι εξοικειωμένοι με – τρεις εβδομάδες σκληρής κατάρτισης ακολουθούμενες από μία εβδομάδα ανάπαυσης. Από την εμπειρία μου, τρεις εβδομάδες είναι το μέσο χρονικό διάστημα, μερικοί μπορούν πραγματικά να εκπαιδεύσουν σκληρά για τέσσερα ή πέντε, ίσως μερικές για έξι εβδομάδες. Εξαρτάται από τις ατομικές και πολυάριθμες μεταβλητές. Εάν ενσωματώσετε την κατευθυντήρια γραμμή Train 21-Rest 7 στο καθεστώς σας, εγγυηθείτε ότι είναι ένα προγραμματισμένο μέρος του εκπαιδευτικού σας προγράμματος ακριβώς όπως η ρουτίνα άσκησής σας.
Η ανάπαυση είναι η μέθοδος της φύσης για την αποκατάσταση των νεύρων και ολόκληρου του σώματος. Η ληστεία του απαραίτητου ανάπαυσης θα αποφύγει την ανάκτηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και την ανάκτηση μεταβολισμού. Τα νεύρα απαιτούν πολύ περισσότερη ανάπαυση από τους μύες. Ο Vince αναγνώρισε ότι κανένας δεν μπορεί να εκπαιδεύσει αποκλειστικά σε ένα συγκεντρωμένο πρόγραμμα για πολύ καιρό, επειδή θα έρθει η ώρα όταν θα σταματήσει να έχει ακόμη περισσότερα αποτελέσματα. Κάποιος όρος αυτό το σημείο ως ένα σημείο κολλητικής ή αιχμηρότητας, ενώ ο Vince το χαρακτήρισε να φορολογήσει τα νεύρα και τους μυς.
Αυτή είναι μια ιδέα που δεν χρειάζεται να εφαρμοστεί σε ενθουσιώδεις αρχάριους. Είναι μια προηγμένη ιδέα για έμπειρους bodybuilders που βιώνουν να κολλήσουν σημεία πολύ πιο συχνά.
Συμφωνείτε ή διαφωνείτε με το τρένο 21-rest 7; Ενημερώστε με παρακάτω.
2. Ένας μυς έχει τέσσερις πλευρές
Εάν έχετε ποτέ την ευκαιρία να αναθεωρήσετε μερικά από τα μαθήματα του Vince, θα θυμηθείτε ότι η πορεία του που ονομάζεται μυς έχει τέσσερις πλευρές. Αυτό το κορυφαίο bodybuilders ενδιαφέρον από τη στιγμή που δημοσιεύθηκε. Ο Vince δήλωσε: “Όλες οι έννοιες που έχω προχωρήσει κατά τη διάρκεια των ετών έχουν αρχικά συναντηθεί με ορισμένο σκεπτικισμό, συνήθως επειδή αρχικά φαίνονται πολύ εύκολο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια του χρόνου. Ωστόσο, τελικά, σε ορισμένες περιπτώσεις είκοσι πέντε χρόνια αργότερα, αυτές οι έννοιες γίνονται αποδεκτές σε όλο τον κόσμο ως συμβατική κατάρτιση Aximos. Θα σας πω τώρα ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας. Πιστέψτε ότι η πορεία που δίνω θα λειτουργήσει και θα το κάνει. Εάν έχετε αμφιβολίες και μην βάζετε τα πάντα σε αυτό, τότε θα το βρείτε δεν θα λειτουργήσει. Η ακόλουθη πορεία, ένας μυς έχει τέσσερις πλευρές, βασίζεται στο γεγονός ότι διαφορετικές ασκήσεις αναπτύσσουν διαφορετικά μέρη ενός δεδομένου μυός. Κάνοντας τέσσερις ασκήσεις, μία για κάθε τμήμα του μυός, θα επιτύχετε την ταχύτερη ανάπτυξη των μυών … ”
Ένας μυς έχει τέσσερις πλευρές δείγμα προπόνησης για bicepsget όλο τον εξοπλισμό έτοιμο και για τις τέσσερις ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάθε άσκηση το ένα καλύτερο μετά το άλλο χωρίς ανάπαυση μεταξύ.
1) Barbell Preacher Curl (για χαμηλό δικέφαλο)
2) Αντίστροφη μπούκλα (για υψηλούς δικέφαλους δικέφαλων)
3) Εναλλακτική κλίση αλτήρας (για μεσαίο εξωτερικό δικέφαλο)
4) Καθισμένες μπούκλες αλτήρα (για μεσαίο εσωτερικό δικέφαλο)
Σημαντικά σημεία
Κάνετε κάθε άσκηση για 12 επαναλήψεις.
Κάντε μόνο ένα σύνολο σύνθεσης (1 ώρα μέσα από όλες τις 4 ασκήσεις χωρίς ανάπαυση μεταξύ).
Κάνετε αυτή την προπόνηση στο AM και στη συνέχεια ξανά στο PM (τουλάχιστον 4 ώρες μακριά). Στη δεύτερη προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ελαφρύτερο βάρος, αλλά να διατηρήσετε τη φόρμα σας αυστηρότερο στυλ και αυστηρότερες μυϊκές συστολές.
Δεν υπάρχει κοιλιακή εργασία σε αυτό το μάθημα. Πρόκειται για ένα μάθημα οικοδόμησης μεγέθους μυών και η εργασία AB μπορεί να σοκάρει το ηλιακό πλέγμα και τα αργά κέρδη.
Εργαστείτε κάθε μυς κάθε 4 έως 5 ημέρες, όπως το ακόλουθο χωρισμένο παρακάτω.
Φάτε πρωτεΐνη κάθε 2 έως 3 ώρες που είστε ξύπνιοι.
Ένα δείγμα διαχωρισμού θα μοιάζει με:
Ημέρα 1 – Πίσω, στήθος, ώμοι
Ημέρα 2 – τρικέφαλα, δικέφαλοι, βραχίονες
Ημέρα 3 – πόδια, μοσχάρια
Ημέρα 4 – ίδια με την 1η ημέρα
Ημέρα 5 – ίδια με την ημέρα 2
Ημέρα 6 – ίδια με την 3η ημέρα
Ημέρα 7 – υπόλοιπο
3. Κοινά σφάλματα bodybuilders
Ο Vince έχει μια λίστα με τα κοινά σφάλματα bodybuilders ήταν ένοχοι. Δεν είμαι βέβαιος, αλλά πιστεύω ότι πρόσθεσε στον κατάλογο καθώς περνούσε ο καιρός. Εάν ανακάλυψε κάτι, θα τοποθετούσε στη λίστα. Εδώ είναι μόνο ένας μικρός κατάλογος των πραγμάτων που διακρίθηκε ως λάθος:
1. Εργασία άνω σώματος και πόδια την ίδια μέρα.
2. Μη αγγίζουμε το στήθος για να μπαρ και να το ονομάζεις Chinning.
3. Δεν βρέχει το μεγάλο δάκτυλο και τραβώντας τα τακούνια μαζί όταν εκτελείται μοσχάρι.
4. Πιέστε για PECS. Αυτό είναι 90% μπροστινή εργασία delt.
5. Δεν αγγίζουμε και τα τέσσερα κουδούνια μαζί σε πάγκους αλτήρων. Αυτό είναι επίσης 90% Front Delt Εργασία εάν δεν αγγίζετε τα κουδούνια μαζί (όταν κάνετε το στήθος).
6. Κάτω από την εργασία ή την υπερβολική εργασία ενός μυός εκτελώντας πολύ ευρεία ποικιλία ασκήσεων σε ένα δεδομένο μυ.
7. Ασκήσεις εξαπάτησης.
8. Πίεση για τα Delts.
9. ανάμειξη υδατανθράκων και πρωτεΐνες.
10. Πίσω από τις πηγές του λαιμού ή τα τραβήγματα.
11. Παράλειψη πρωινού.
12. Κολύμβηση.
13. Πλευρικές στροφές.
14. Δεν λαμβάνετε ένζυμα σε κάθε γεύμα.
15. Μη καμάρα της πλάτης κατά την εκτέλεση της εργασίας LAT.
16. απόσπαση της προσοχής.
17. Μουσική στο γυμναστήριο.
18. Δεν επιλέγετε την κατάλληλη άσκηση για ανεπαρκείς περιοχές των μυών.
19. Μη κρατάτε το πηγούνι στο στήθος, τα πόδια κάτω από το πρόσωπο και τους αγκώνες ευρείες σε παράλληλες βουτιές για τα pecs.
20. Καμία γνώση των ασκήσεων χτενίσματος.
21. Δεν αλλάζει ένα πρόγραμμα άσκησης αρκετά συνήθως.
22. Καμία γνώση του σπασίματος μιας διαδρομής.
23. Δεν ειδικεύεται σε περιοχές αργής καλλιέργειας.
24. Δεν λαμβάνετε συμπληρώματα.
25. Λαμβάνοντας πάρα πολλά συμπληρώματα.
26. Έλλειψη κονσέρβας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
27. απροθυμία να δεχτεί νέες ή διαφορετικές έννοιες.
Αρκετά λίστα ε; Η φήμη έχει ότι ο Vince θα μπορούσε να μιλήσει όλη την ημέρα για οποιοδήποτε από αυτά και ακόμη και σήμερα, με τις επιστημονικές εξελίξεις, θα ήταν καλύτερος σε πολλά από αυτά που είπε.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πολλά περισσότερα για τα μυστικά κατάρτισης του Vince Gironda!
