όπως ίσως έχετε παρατηρήσει ότι δεν έτρωγα αληθινό σώμα για τη ζωή. Με το BFL υποτίθεται ότι θα στοχεύετε σε αναλογίες 40: 40 πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες και τα γεύματά μου ήταν υδατάνθρακες βαρύ και περιλάμβαναν πράγματα όπως η μαύρη σοκολάτα. Ο Θεός να το ευλογεί (αν και το BFL δεν το κάνει.)
Για ένα δευτερόλεπτο, ένιωθα άσχημα για να χαλαρώσω σε αυτό το σχέδιο, αλλά πριν να αφήσω τον εαυτό μου να αναστατωθώ, συνειδητοποίησα ότι θα έπρεπε να συνεχίσω να χτίζω τις αλλαγές που έχω κάνει μέχρι τώρα. Έχω ήδη παρατηρήσει μια ουσιαστική αλλαγή στα σχέδια του σακχάρου στο αίμα και της πείνας μου. Κανονικά αισθάνομαι ότι δεν μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου από το απόγευμα σνακ και τη νυχτερινή κατανάλωση. Τώρα που βεβαιώνω ότι η πρωτεΐνη είναι ένα μεγάλο μέρος κάθε γεύματος που έχει γίνει πολύ πιο ελεγχόμενο. Είναι μια αξιοσημείωτη διαφορά και είμαι ευχαριστημένος με αυτό ακόμα κι αν δεν χάνω κιλά σαν τρελό.
Τα τελευταία μου βίντεο
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμού που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα και να αμφισβητήσει την ισορροπία σας.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων
Επόμενο
Ταξιδέψτε την κριτική Jane
08:01
Ζω
00:00
08:21
04:31
Το απογευματινό μου σνακ ήταν ψητό μπρόκολο (που ήταν αηδιαστικό γιατί έριξα κατά λάθος αλάτι σε όλο αυτό αντί για ψεκασμό) και μερικές κροτίδες με χούμους και γαλοπούλα. Αυτό το σνακ με πήρε μέσα από την τάξη της φωτογραφίας μου – πιστεύω την πρωτεΐνη
Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές από την προσπάθειά μου στο BFL είναι το γεγονός ότι μετά από χρόνια και χρόνια χορτοφαγίας τρώω πουλερικά. Δεδομένου ότι δεν έχω καμία συνταγές κοτόπουλου “πήγα”, έπρεπε να χρησιμοποιήσω ένα από τα μαμά μου. Λοιπόν, είναι μια αυτοσχέδια συνταγή. Απόψε έσπρωξα 3 μεγάλα στήθη κοτόπουλου και τα σοτάρω με κρεμμύδια και κολοκυθάκια.
Μόλις το κοτόπουλο ήταν μαγειρεμένο και κολοκυθάκι μαλακό, προσθέστε ένα κουτί της συμπυκνωμένης κρέμας της σούπας μανιταριών του Campbell (συνταγή της μαμάς μου), μια τσάντα μανιταριών και ένα φλιτζάνι τυρί cottage. Τέλος, έκανα καρυκεύματα με αλάτι, πιπέρι και ιταλικά καρυκεύματα. Έγινε και νόστιμο! Ήταν τέλεια!
Το εξυπηρετούσα με ρύζι για τον Ben:
Και μια γλυκοπατάτα για τον εαυτό μου
Ο Ben Photo βομβάρδισε την εικόνα του κρασιού μου!
Σχετικά με την απώλεια βάρους: Έχω πάρει πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς λειτουργεί το BFL και η απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι δεν ακολουθώ το BFL ακριβώς δεν ήθελα να ζυγίσω τον εαυτό μου την περασμένη Παρασκευή. Θα το ενημερώσω κάποτε αυτή την εβδομάδα ή την επόμενη.
Το διαισθητικό φόντο μου με κρατά πολύ διστακτικό να κάνω οτιδήποτε αισθάνεται σαν δίαιτα. Η χαλάρωση σε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο κατανάλωσης (με περισσότερες πρωτεΐνες και λίπος αντί για άφθονες ποσότητες δημητριακών) με βοήθησε να αισθάνομαι άνετα με αυτές τις αλλαγές και να γνωρίζω ότι μπορώ να τα διατηρήσω μακροπρόθεσμα.
Προκειμένου να συνεχίσω να χτίζω τις προσπάθειές μου στο BFL, θα προσθέσω ένα μίνι στόχο στην εβδομάδα μου κάθε εβδομάδα για τα επόμενα 6. Για το υπόλοιπο αυτής της εβδομάδας πρόκειται να απενεργοποιήσω το επιδόρπιο μου με ένα κούνημα παγωτού πρωτεΐνης; Αυτός ο στόχος θα είναι διασκεδαστικός.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
