Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης όταν ταξιδεύετε, καθώς και ο χρόνος που μπορεί να προχωρήσετε αντ ‘αυτού ξοδεύετε με το καθίσμα σας σε όρθια θέση. Το πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι κάθε είδους, καθώς και όλες οι κινήσεις έχουν σημασία στην αναζήτηση της υγείας, ακόμη και σε ένα αεροπλάνο. Στην πραγματικότητα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συνεχίσουμε να κινείται κατά την πτήση, καθώς μπορεί να βοηθήσει την απλότητα του άγχους και του άγχους καθώς και της πλήξης, καθώς και μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας και ευεξίας (κανείς δεν θέλει θρόμβους αίματος που σχετίζονται μετά το ταξίδι ως αναμνηστικά ως αναμνηστικά ως αναμνηστικά ).
Ενώ οι παρούσες κατευθυντήριες γραμμές δεν επιτρέπουν τα σπριντ με λεωφορείο στο διάδρομο, καθώς και οι γρύλοι που πηδούν μπορεί να κάνουν όλους νευρικούς, υπάρχουν μερικές κινήσεις που μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μυς σας καθώς και να κρατήσουν το σώμα σας να αισθάνεται καλό. Από την πρώτη πρώτη τάξη σε αυτή τη μέθοδο μεσαίας θέσης στο πίσω μέρος, εδώ είναι μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα αεροπλάνο.
Μετακινήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο κάθισμά σας
Όλα αυτά είναι εξαιρετικά για εσάς, καθώς και κανένας από αυτούς δεν παίρνει πολύ χώρο. Σκεφτείτε να πείτε στους γείτονές σας κατά την πτήση για τα σχέδιά σας, καθώς και να τους προσκαλέσετε να συμμετάσχετε στη διασκέδαση φυσικής κατάστασης. Θα είστε ο πιο υγιεινός – και ενδεχομένως το πιο ευτυχισμένο – βρέξτε στο αεροπλάνο! Επαναλάβετε κάθε βήμα αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της πτήσης σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Εκτείνεται
Λαιμός: σιγά -σιγά γυρίστε το κεφάλι σας μπροστά καθώς και προς τα πίσω όσο θα πάει. Θέλετε κάποια πρόσθετη αντίσταση; Με το κεφάλι σας κλίση πίσω, ξεκουραστείτε το χέρι σας στο μέτωπό σας, καθώς και πιέστε προσεκτικά, ωστόσο, σταθερά σε αυτό καθώς φέρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
Πλευρικός λαιμός: Στη συνέχεια, σιγά -σιγά γυρίστε το κεφάλι σας προς το ιδανικό (προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας) καθώς και στη συνέχεια να κάνετε ακριβώς το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Πάρτε κάποια αντίσταση για άλλη μια φορά πιέζοντας το χέρι σας στο πρόσωπό σας, απέναντι από την πλευρά στην οποία ακουμπάτε.
Οι ώμοι: σηκώστε προσεκτικά τους ώμους σας, σηκώνοντάς τους όσο τα αυτιά σας, καθώς και τους πιέζοντάς τα κάτω, στη συνέχεια τα κυλήστε προς τα πίσω, καθώς και μπροστά για να χαλαρώσετε τον εαυτό σας. Κάντε μερικούς ώμους Rolls για να απελευθερώσετε ακόμη και πολύ περισσότερη ένταση.
Πίσω: Διπλώστε τον εαυτό σας στο μισό, προσπαθώντας να πάρετε το στήθος σας για να αγγίξετε τις κορυφές των μηρών σας καθώς και να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε αργά στη θέση σας.
Κινήσεις δύναμης
Σώμα: Προσποιηθείτε ότι κρατάτε κάτι πάνω από το κεφάλι σας ή σφίγγετε το τηλέφωνό σας ή το μπουκάλι νερού, το tensing, καθώς και την κάμψη των μυών του μαστού σας, καθώς τραβήξτε το (φανταστικό ή πραγματικό) στοιχείο μπροστά σας, προς τα γόνατά σας. Απλά να έχετε κατά νου για να κρατήσετε τον εαυτό σας εντελώς όρθιο, κάνοντας τα χέρια σας καθώς και το στήθος να κάνουν τη δουλειά.
BICEP Curls: Κάνοντας μια γροθιά ή κρατώντας ένα μικρό στοιχείο σαν ένα τηλέφωνο ή μπουκάλι νερό, με τους αγκώνες σας στη μέση σας, φέρετε το χέρι σας προς τον ώμο σας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πιθανότατα δεν έχετε αλτήρες, θα απαιτήσετε να παράγετε αντίσταση στον εαυτό σας καθώς και να προσποιείτε ότι το χέρι σας δεν θέλει το χέρι σας να βγει προς τα πάνω.
Κοιλιακές αναρρόφηση: Εκπνεύστε καθώς και στη συνέχεια, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς σας, τραβώντας την κοιλιά σας καθώς και μέσα. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια απελευθερώστε.
Τραβήξτε το μηρό: Κάντε μια γροθιά με κάθε χέρι καθώς και τοποθετήστε τα ανάμεσα στα γόνατά σας. Καταγράψτε τους μηρούς σας καθώς και κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε. Αυτό θα εμπλέξει τους προσαγωγούς, τους εσωτερικούς μύες του μηρού σας.
Glute συμπιεσμένα: Σφίξτε τους πίσω μυς σας όσο μπορείτε καθώς και να κρατήσετε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε. Αυτό πρέπει να βοηθήσει να κρατήσει το πίσω μέρος σας πολύ πιο άνετα ενώ κάθεστε για μια μακρά πτήση.
Κινείται για να δοκιμάσετε όταν η ένδειξη της ζώνης ασφαλείας είναι απενεργοποιημένη
Όταν είναι χωρίς κίνδυνο να βήμα για την καμπίνα, βήμα σε αυτό! Βεβαιωθείτε ότι δεν μπλοκάρετε τον τρόπο κάποιου, καθώς και αν ανησυχείτε για την ασφάλεια της εκτέλεσης οποιουδήποτε τύπου από αυτές τις κινήσεις παρακαλώ μιλήστε στους αεροσυνοδούς σας.
Lunges: Είτε μπορείτε να κάνετε μπροστά όσο και προς τα πίσω Lunges από το μαγειρείο, ή προσπαθείτε να σπρώξετε τη μέθοδο σας στην τουαλέτα, αυτές οι κινήσεις θα πάρουν το αίμα σας ρέει.
Squats: Πιθανότατα δεν μπορείτε να τα κάνετε αυτά στη σειρά σας (εκτός αν βρίσκεστε στην πρώτη τάξη), ωστόσο πρέπει να έχετε πολύ χώρο για να κάνετε μια σειρά καταλήψεων ενώ περιμένετε στο μπάνιο.
Ρυθμίζει μοσχάρι: Απαίτηση κάτι από τον κάδο εναέριας κυκλοφορίας; Γιατί να μην χτυπήσετε ένα ζευγάρι σετ μοσχαριών αυξάνεται κατά την περιήγηση με τις αποσκευές σας;
Υπάρχουν άλλες κινήσεις φυσικής κατάστασης κατά την πτήση που κάνετε για να παραμείνετε υγιείς καθώς και να συνεχίσετε να κινείστε ενώ ταξιδεύετε; Μπές στην κουβέντα!
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
