την περασμένη Παρασκευή το βράδυ, η γυναίκα μου και εγώ είχαμε σχέδια δείπνου. Είχα μια κουραστική μέρα και, από το βράδυ, δεν είχα ακόμα χρόνο να χωρέσω σε μια προπόνηση. Μέρος από εμένα φοβόμουν την οδήγηση στο δείπνο και καθισμένος για τις επόμενες δύο ώρες, ειδικά επειδή δεν είχα χωρέσει σε μια συνεδρία ιδρώτα και η δεξαμενή θερμίδων μου ήταν ακόμα σε πλήρη. Στη συνέχεια ήρθε το σημείο καμπής: η γυναίκα μου πρότεινε να περπατήσουμε στο δείπνο. Όταν έφτασα στο σπίτι, φορούσε ήδη άνετα παπούτσια και με περίμενε στην μπροστινή πόρτα. Στην αρχή δεν μου άρεσε η ιδέα, αλλά μέχρι το τέλος της βόλτας μας ήθελα να έρθω με τον εαυτό μου. Περπατώντας στο δείπνο, καταφέραμε να φτάσουμε στα βήματά μας και να πάρουμε τις καρδιές μας να αντλούν όλα πριν επιδοθούν στα ορεκτικά.
Αυτό είναι μόνο ένα μικρό παράδειγμα των πολλών πραγμάτων που κάνει η γυναίκα μου για να σιγουρευτώ ότι ζουν μια πιο υγιεινή ζωή. Η αναζήτηση του συζύγου σας σας επιτρέπει να επισημάνετε την ομάδα της ομάδας και να αναλάβετε μια πιο υγιεινή ζωή μαζί. Το κλειδί είναι να κάνετε τη φυσική κατάσταση ένα μέρος του τρόπου ζωής σας και όχι μόνο ένα ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς που εξαφανίζεται μετά από ένα μήνα. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία με τις συμβουλές μου για να βοηθήσετε εσάς και τον σύζυγό σας ζωντανά πιο υγιεινά.
Κάντε βόλτες μετά το δείπνο
Στην Ιταλία, υπάρχει μια παράδοση που οι άνθρωποι πηγαίνουν για μια βόλτα με την οικογένειά τους μετά το δείπνο. Το “Pasa Giatta” είναι μια πρακτική που όχι μόνο οδηγεί σε περισσότερα βήματα, αλλά επιτρέπει στην οικογένειά σας να κοινωνικοποιηθεί μεταξύ τους και άλλων στην κοινότητα. Δεν χρειάζεται να ζήσετε στη Φλωρεντία ή στο Veniceto να συμμετέχετε στην παράδοση που έχει χαρακτηριστεί από το χρόνο. Αντί να κατευθυνθείτε προς το σαλόνι και να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση μετά το γεύμα σας, σηκωθείτε και κινούνται.
Πάμε να χορέψουμε
Αυτό είναι ένα υπέροχο νυχτερινό πράγμα για να κάνετε αυτό αναμιγνύει ρομαντισμό, μουσική και καρδιο. Η μετακίνηση στη μουσική μπορεί να είναι μια μεγαλύτερη καύση θερμίδων από ό, τι μπορεί να περιμένετε. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα άτομο 155 λιβρών μπορεί να κάψει περισσότερες από 200 θερμίδες με 30 λεπτά γρήγορου χορού. Ώρα να βάλετε τα παπούτσια χορού σας!
Πάρτε στροφές ψώνια και προετοιμασία γευμάτων.
Κάντε την ομαδική προσπάθεια για να γεμίσετε το σπίτι σας με υγιεινά τρόφιμα και νόστιμα, θρεπτικά γεύματα. Αντί να φτάσετε για το μενού Takeout, κάντε το μαγείρεμα μιας δραστηριότητας ζευγαριών. Η γυμναστική είναι σημαντική, αλλά η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Η προετοιμασία των γευμάτων σας τα σαββατοκύριακα, ώστε να είναι εύκολο να αρπάξετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί επίσης να βοηθήσει να περιορίσετε τον πειρασμό να γλιστρήσετε γλυκές λιχουδιές. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ελέγξτε αυτό το 7ήμερο σχέδιο γευμάτων.
Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας κοιμάται καλά.
Όταν πρόκειται για ύπνο, η ποιότητα είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Μην είστε εκείνο το άτομο που εκτοξεύει την τηλεόραση όταν ο σύντροφός σας προσπαθεί να κοιμηθεί. Ρυθμίστε το περιβάλλον ύπνου σας για επιτυχία. Να είστε ευαίσθητοι σχετικά με το οικογενειακό περιβάλλον ύπνου και βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να κοιμηθεί ήσυχα. Δεν είστε σίγουροι πώς είναι ο ύπνος σας; Με το Fitbit Alta HR, το Fitbit Charge 3, το Fitbit Versa και το Fitbit Ionic, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στάδια ύπνου για να δείτε πόσο REM, φως και βαθύ ύπνο παίρνετε.
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Harley Pasternak
Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων και ο διατροφολόγος Harley Pasternak κατέχει πτυχίο Master of Science στη φυσιολογία και τις διατροφικές επιστήμες από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο και πτυχίο τιμητικής κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο. Ως ειδικός γυμναστικής και διατροφής, ο Harley έχει εκπαιδεύσει πολλές διασημότητες, όπως ο Adam Levine, ο Gwen Stefani, η Jessica Simpson, η Ariana Grande, ο John Mayer, ο Charlie Puth, ο Jordana Brewster, ο Rob Pattinson, ο Tobey Maguire, η Lady Gaga, η Megan Fox και η Jennifer Hudson . Έχει εμφανιστεί στο MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, το επόμενο μοντέλο της Αμερικής, Good Morning America, The Today Show και πιο πρόσφατα, Σώμα εκδίκησης με την Khloe Kardashian στο E! Ο Harley έχει επίσης διδάξει σε όλο τον κόσμο και μιλάει τακτικά.
